一周瘦臂运动 看上去瘦10斤(第15页)[纤臂]  

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没衣服穿的小胖子

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顶顶顶顶顶

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谢谢亲啦

紫氣東来

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我来试一周,看看效果~

要么瘦,要么瘦死。

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看上去很有用哦~!!谢谢楼主~!微笑

Miss-luffy

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今天就开始实施... 谢谢亲了先^_^

清高牡丹花

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支持

为骨感而努力

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等等体重减下来再来局部塑性呗

宁小竹

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收藏~~~

yueguangbaoer

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超有用的帖子~谢谢楼主!

骆嫣然

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不错的东东,顶

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回家试试

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曾经有一个月,我每天晚上两手举着矿泉水瓶子五百的那种,整整一个月都有做,结果好像手臂都没有瘦的样子大哭

虎牙辰辰

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不论如何,死马也要当活马医~~收藏了~

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mary787写道:

在腾讯网看到塑身的好贴就转过来给大家瞧瞧!

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一:手臂赘肉产生的原因

随着年龄的增长,身体内部多余的脂肪也好随之增加,手臂部位尤其明显。日常生活中,手臂肌肉由于长时间得不到锻炼,肌肉就会萎缩,自然容易堆积多余的脂肪,特别是手臂内侧,如果放任不管,手臂就会日益变粗。

 

 

 

二:一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉,关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧,伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时搭配沐浴按摩法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。

 

 

三: 日常瘦臂运动

1)抬头挺胸收腹,双手合掌于胸前,手臂用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。

POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

 

 

2)抬头挺胸收腹,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

 

 

3)抬头挺胸收腹,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。

 

 

4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动手臂,双手握拳。坚持5分钟。

 

 

5)抬头挺胸收腹,两腿打开与肩同宽,双手握拳,手臂轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。

 

 

6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。

 

 

四   沐浴按摩

为了巩固白天的运动成果,需要结合沐浴按摩法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

 

沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。

 

 

1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩。之后再用十指揉捏手臂

 

 

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩


更好的自己.

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研究研究

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努力记下了,现在开始做起来啦~

芒果果

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非常好,简单实用。谢谢啦~

企鹅莎莎

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果断支持啊,我就是手臂粗粗,不敢穿吊带

natureqian

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需要瘦手臂,一不留神都31cm了,快赶上人家腿了

好好爱自己—20120404

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试试看!

眼药壶壶

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瘦瘦瘦瘦瘦瘦 我哪里都要瘦!!太好啦

兔兔808

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手机党mark一下 哈哈

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支持!

huiEwh

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有人试过吗? 有效吗? :D

sherry_518

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已经开始练习了 希望有用啊

蒋小嫒

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学习!我要变瘦

末白白

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好棒!主要就是上身胖啊,加上腰短,胸围什么的T T支持好帖子!

kay123

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真是太感谢楼主了。

我要瘦手臂,我要瘦小腿!加油~

 

sosoyang

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