从别的楼里转来的，感谢lzmm分享。撒花～～～

关于女人的胸部，C是一个从平凡到耀眼的转折点。据一些调查数据表明，34C大小的胸部是全世界审美标准都能接受的完美胸部。平凡如我们，如果也能够多一点挺胸抬头的机会，如果能够就多那么一点，也许就能让我们更加自信一点。

一、ASK 内衣品牌顾问

Q：如何正确的佩戴文胸？

A：没有比文胸更能帮助女性解决胸部问题的武器了。

但是在我国78％的女性不能准确说出自己的胸围；81％的女性分不清文胸罩杯的基本分类；86％的女性不能自主选出适合自己的文胸。

所以在选购内衣的时候，请要求导购小姐帮助。一般商场内衣柜台的小姐都受过相应训练，她能够帮助你选择最适合你的文胸大小。

正确佩戴文胸方法：

1. 先将肩带穿过手臂，使肩带自然落在肩上。将上身向前弯曲45度，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。

2. 用手将乳房完全托住放入罩杯，然后轻按罩杯底幅边缘，固定文胸位置，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内，移正杯位，使胸部线条集中，完好包容乳房，达到顺滑、服帖的效果。

3. 肩带调教至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力，切记肩带不宜过紧或过松。

4. 调整背部的横带和胸前罩杯位底部成一水平，背部横带不宜拉得过高。

阶段A：减肥缓冲期

时间特征：女性例假期(平均4-6天)

这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；

4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；

5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情。

阶段B：减肥最佳期

时间特征：经期后的一周

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；

2， 第一天调整饮食后，第2天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；

3， 运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；

4， 如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤。
阶段C：减肥维持期

时间特征：经期后的第7-14天，

这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。

你需要：

1， 少食多餐的方法来控制食欲；

2， 准备一些低卡高纤食物增加饱足感；

3， 增加一点运动量。

阶段D：减肥停滞期

时间特征：经期前一周

没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。

你需要：

1， 多喝水，吃东西要清淡；

2， 可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；

3， 运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；

4， 配合运动做腿部按摩；

5， 保持心情愉快

秋天美女必修课：

本次9.10成绩如下，希望童鞋们再接再厉，胜不骄败不馁，继续加油！由于apple的懒惰，一直没有更新部分mm的信息，太多mm来来去去，我有点小郁闷，请见谅～一直坚持的jms，你们一直在我心中，不曾忘记，稍后更新，谢谢理解。

以下从小哈的楼里转来，特此鸣谢！

 

七日收腹操地址http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=437088&iid=2022712

 

 有关瘦下半身的系统性帖子：http://www.boohee.com/posts/view/53172

道明寺姐姐减肥操（建议用于早上）：http://www.tudou.com/playlist/playindex.do?lid=4058564&iid=20435480&cid=23

这个我做了一下，感觉不太喜欢，我喜欢要么是瑜伽，要么就是非常动感的，这种不愠不火的貌似不太对我胃口吧，呵呵，如果你也是，那建议看以下这个叫body jam的东东：

body jam: http://www.tudou.com/programs/view/FU5DT2gBEjA/

http://www.tudou.com/playlist/id/739791/

两个都是哈，第一个比较长一点

还有就是跟我一样坚持不了7日收腹操的宝宝，推荐做标准的仰卧起坐，标准如下贴：

正确的仰卧起坐方法：http://www.boohee.com/posts/list/55671

真的也很累喔，但比7日好坚持一些，坚持做一定会看到效果的，其实我那天看到的不是这个帖子，正好发现了这个，两篇相得益彰，要补充的就是：如果有镜子的话，要看到上身起来到45度就可以了，小了或过了强度都会减小；

还有我是双手在胸前交叉的，如果习惯放在脑后的宝宝，需要注意手肘不要向前，而是平展的状态，这样才能保证走身的时候不会借用到手部的力量；

最后是如果想要动到侧腰，可以斜着起身，我现在也差不多加了这样的动作进去

再推荐那个每天100次拉伸瘦侧腰的帖子http://www.boohee.com/posts/view/34983

100个好习惯帮助大家做瘦子：想想还是放到首页来了http://www.boohee.com/posts/view/58611

 

新增代谢计算公式，考虑了年龄身高体重性别运动频率在里面，麻烦是麻烦了一点，大家都算算吧心里有个谱

1，基础代谢率：女性基础代谢率：661+9.6*体重（kg）+1.72*身高（cm）-4.7*年龄

                 男性基础代谢率：67+13.73*体重（kg）+5*身高(cm)-6.9*年龄

2，实际代谢率：从基础代谢率和活动强度大概可以算出你的能量消耗

坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15

轻微活动和日常活动 基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3~4次）基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8

 

 

以下为我们最可爱的小雪手打的，辛苦了～摘自减肥那些事，大家一起来学习学习咯

 

 

我们减肥的一大目的是为了外形上的美丽，而身体围度的改变，能直接地体现出外形上的变化，所以，关注围度的变化，也可以检测减肥的成果。

围度与体重结合在一起检验减肥的成果，比简单地以体重变化作为检验减肥成果，更加全面。

如果您的体重变化很多，而围度变化相对较小，您就应该检查一下自己的减肥方式，是否更多地减去的是水分或者肌肉，而不是脂肪。

每周固定一天（比如周二），在早饭前测量一次围度。

正确的测量方法是：

大腿：

两腿分开与肩同宽，用力均匀地、平行地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。

上胸围：

前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。

下胸围：

将乳房托高到理想的位置，然后进行量体。

腰围：

手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。

腹围：

测量腹部最突出的部分参考标准位置为肚脐以下3指的地方。 测量时使软尺的下部分完全贴紧身体，但不要勒紧腹部。

臀围：

首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。 每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。

薄荷瘦身专家组

如何正确测量体重

人气：5124  |  标签：检测减肥成果  体重  

在减肥的过程中，体重计指针的变动情况总是影响着我们每天的心情。

其实，体重受很多因素的影响，对体重的过分关心往往使我们减肥偏离方向，甚至失去信心。我们需要排除这些干扰因素，让这些调皮的小家伙不再扰乱我们的视线，使我们偏离减脂的方向。

1、在每周的同一时段、相同环境及身体状况下测量

为了排除进食、水分、运动情况、环境影响等，每次测量的时候选定在一个时段、环境相同、身体状况没有很大差异的时候，更能比较出真实的减肥效果。 早餐前是比较好的测量时段，此时身体经过长时间的休息和调整，状况比较稳定，且受进食的影响也比较小。

2、每周测量一次体重

仔细回想一下，就会发现我们的一周其实是一个小周期，生活习惯不同的当然也使体重发生变化。每周一次，固定在某一天（比如说，周一）测量体重，可以避免这种生活习惯的干扰。另外，身体的代谢是一个比较缓慢的过程，减肥效果不是只受一两天的行为影响的，每天看体重反而会让我们怀疑我们的减肥效果——事实上，每天体重的变化更多的是受各种因素影响的结果。而每周一次测量体重，其变化趋势反而比较清晰。

3、结合其他指标看减肥效果

每种胖瘦测量方法都有其优缺点，为了更好的衡量我们的减肥效果，检验我们的减肥方向是否正确，我们可以以四个变化作为衡量减肥效果的指标——脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度（特别是腰围）的变化。 四个指标的结合，可以更好反映出我们的减肥效果，而避免单一的体重导向的错误的减肥方法（比如减去水分或肌肉的做法，虽然体重下降了，但是对减肥没有好处）。特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，此时应该偏向于用另外三个指标作为参考。

4、每周减1-2斤

减肥的本质是减少脂肪，每周1-2斤属于健康的减肥速度。 在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体自身的脂肪分解是没有那么快的。如果超过这个速度，则你减的更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了——这时，你的新陈代谢会下降（或者紊乱），也就是说，在你安静不动的情况下，你的身体消耗会变少。所以从持续减肥和保持体形的角度来说，即使从表面上看来，你的减肥效果还不错，但是如果不补充流失肌肉的话，持续的减肥和保持体重都会变得更困难。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降等情况出现。

5、正确看待女性生理周期对体重的影响

女性的生理周期对体重也有影响。女性往往会发现有些天，体重下降快速一些，有些天体重却会增加。其实我们完全不必对此忽悲忽喜，这完全是我们体内的雌性激素在作祟。一般来说，经期前一周左右，受激素的影响，体内水分滞留会比较多，这时体重会增加；而其他时间体内水分会回复到正常水平，特别是经期后一周，一般代谢会稍快，体重的变化也会多一些。因而一个生理周期中会有1-6斤的体重波动，但这都不能反映减肥效果的好坏。

6、正确看待各个减肥阶段的体重变化趋势

即使是相同的减肥方法，在不同的减肥阶段，体重的变化也是不一样的。 单一的减肥方法（特别是节食或运动为主的方法）都容易在前期减的比较快，但是随着体重的减少，由于身体慢慢适应这种方式、新陈代谢的变慢（肌肉流失）、执行情况松懈等原因，消耗会变少，体重下降也变慢了。

另外，身体分解各种物质所结合的水分不同、身体自动调节适应等，也会使得体重在刚开始的时候下降比较快，但是随着体重减去的越来越多，一般来说下降也会变慢。当然，造成这种情况的另一个原因是随着对减肥计划的熟悉，执行情况会有松懈。

7、同一体重下的不同效果

有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。 其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样的。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会比脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。另外，使用脱水法减重的人（如用腹泻、渴了饿了都只吃某种东西来减肥），虽然体重下降了，但是很容易反弹，因为水分很容易补充。

这需要结合其他指标来判断我们的减肥效果，而不仅仅是看体重的变化。

减肥期间遭遇大餐怎么办？

秋季减肥支招（减肥那些事P98）秋季减肥特点：难度中等，有所倦怠目标：一个月2-3斤为佳，大体重的酌情增加对策：保暖+小动 1。保暖。不仅要穿得暖，还要吃的暖。入秋后，这两者缺一不可。俗话说，女人是水做的，不想让这水结冰，就得乖乖的注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来，更别说吃冷的喝冷的了，于是几个月过去，身体确实凉了不少，是时候让他从内而外的暖起来了，穿暖就不多说了，根据气温增减衣服即可，千万别一下套上棉衣。下面我们说说怎么吃的暖。一方面，需补食一些富有营养，又易消化的食物，以条例夏天受损的脾胃功能，多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面，喝温的蜂蜜水，多饮热茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水，在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒，也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴，可得保护好食道。食物选择：山药、豌豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨 2.小动。秋季养生主张：“收”。这时不能像夏天一样大动特动，而要以轻松愉快为准则，每天小动一番几颗。一定要记住，运动习惯是需要常年保持的，如果只是为了夏天炫耀美腿的突击，通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力，坚持每天做20分钟的局部运动，多做身体按摩。有氧运动适当减少以及降低运动强度，能保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情，慢慢减肥。 运动选择：快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈，关键要挑自己喜欢的。

 

冬天减肥  特点：难度大，劲头不大

        目标：以一个月1-2斤为佳，保持就是胜利

        对策 ：调整+保持

1。调整 。除了调整目标，还要调整心态，天气比较寒冷不适合用鹅毛扇，我们就能保持冷静，冷静的思考一下，自己是想要昙花一现的好身材，还是想要一个积极健康的生活状态？别为了一条短裙急功近利的追求快速减肥效果，开始改善生活习惯，让自己真正“享瘦”。

2、保持。遥想保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食和运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果，太容易功亏一篑了。因为天气冷，身体倾向于囤积脂肪来御寒。我们不应该和自己的身体对抗，而应该了解到她，理解她，才能管理好她。千万别省晚餐，晚上6点不吃往往会在八九点扛不住，来顿夜宵，这就是冬天容易越减越肥的主要原因之一。

对于运动，则可由户外转移到室内，有条件的可以去健身房，或者在家里值班一套健身设施，条件不允许的话跟着网络视频锻炼一番也挺热闹。这时候挑选的运动要有较好的暖身效果，运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了。还是那句话对于长期减肥来说，持之以恒，不乱节奏尤为重要。

 

运动选择：健身操、有氧舞蹈、呼啦圈、踏步机、跑步机等，关键要挑方便进行的，适合自己的。

      秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人开始胃口增大，睡眠增多，开始长胖。因此，我们总结出一些秋季减肥的tips:
      秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

•    秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。
•     秋季容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，应当多喝水，一天喝足八杯水。
•     秋季气候宜人，很适合多多进行一些户外运动。

和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式，这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。 秋季减肥既要吃好，选择营养多样的食物，用合理的烹饪方式，控制在一定的热量范围内，多多运动，一定能够健康地减肥成功。

算我一个

MM，一起减吧

有没有具体方案呀，这样比较有动力

精灵-可可写道：

算我一个

太好了，终于有人回应了。

chanelmann写道：

有没有具体方案呀，这样比较有动力

我还是打算健康饮食+运动，我之前很少运动...

我也好想加入啊，我现在108斤，减去8斤正好是我的目标，呵呵，不过我的平台期都3个月了啊，用过过午不食法，粗粮法，酸奶法还有原地跑步法，都不行，一斤不掉啊，困扰死我了，好想哭啊

我也要！ 算我一个哦

我一個月能輕一斤我也很開心啦!

胖的难受写道：

我也好想加入啊，我现在108斤，减去8斤正好是我的目标，呵呵，不过我的平台期都3个月了啊，用过过午不食法，粗粮法，酸奶法还有原地跑步法，都不行，一斤不掉啊，困扰死我了，好想哭啊

mm毅力真的好好～～～我就是太缺乏毅力了，这不，今晚有吃的好多，明天同学结婚酒席，天啊～～～

如蛋写道：

我一個月能輕一斤我也很開心啦!

哦买噶，那是因为mm你现在已经很苗条了，羡慕啊羡慕～

舞啦啦写道：

我也要！ 算我一个哦

嗯！好的。

appleinsummer写道：

chanelmann写道：

有没有具体方案呀，这样比较有动力

我还是打算健康饮食+运动，我之前很少运动...

我也一直奉行健康减肥呢，嘿嘿，不过我一日主餐是吃2餐，早餐吃好好，营养跟上，中午吃水果，晚上饭少少，但是菜品摄取比较丰富，当然不是指量多，而是品种比较多，保证营养均衡，偶尔吃点零食解馋，免得突然食欲爆发……

运动方面，晚上跳减肥操加局部塑身练习，效果还行，一直是匀速瘦身……希望大家一起锻炼，能更加积极！！

MM加我一个吧 因为自己毅力不够啊 这两天都吃了超标了

我也要一起来～

我要一起~~~~  

我也来！ 太胖胖了，我体重基数大，减十斤吧~！

我也要一起，go go 加油！

如果是健康饮食+运动，真的能瘦掉8斤吗？MM要好好思量一下

将将将~算我一个吧~2个月8斤可以不？

一整个暑假都很少动。

要开学了!

一个月8斤,我加入.

不过目前MC,这几天可能没什么成绩咯.

想一个月减8斤啊，大家一起加油吧！

哈哈，来吧来吧，一起来吧！应该可行的吧，慢慢来，哪怕5斤也可以啊～～

梨妖精写道：

我也来！ 太胖胖了，我体重基数大，减十斤吧~！

加油！一定可以的，

棒儿糖写道：

MM加我一个吧 因为自己毅力不够啊 这两天都吃了超标了

我也是，今天刚参加完同学的婚礼，NND，酒店的菜那叫一个油！

syflowers写道：

将将将~算我一个吧~2个月8斤可以不？

当然可以，其实如果一个月4斤我也满足了，慢慢来嘛～其实减到后面体重好难减呢

小兔子的耳朵写道：

我要一起~~~~  

come on,baby!

浅浅_1989写道：

我也要…一周两斤，一个月八斤还是比较合理的啊

嘿嘿，亲，又看到你了哦。谢谢你的鼓励啊