为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答(转)(第9页)[知识]  

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星染夏

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泪目……现在才看到> < 几天前发现运动+节食后一点都没变轻,还不开心了一阵子> <

51.0kg 45.0kg 48.3kg

未佳

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谢谢,我一直困扰了,我游泳健身之后胖了一斤 我也很费解呢

40.5kg 40.0kg 48.5kg

乔巴控

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运动了几天,小腿浮肿厉害,昨晚来mc,一晚没跳,今天腿就小了,不知道是怎么回事

颦卿泪

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好高兴看到这个贴子 要坚持下去 每天早上起来练瑜伽

55.0kg 46.0kg 55.0kg

从前风闻有你_

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是么是么~!@!我就是这样~~呀呀

60.0kg 50.0kg 60.0kg

球球滚滚滚

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亲,我就是开始运动后没瘦就长肌肉的,那怎么办?还要不要运动了?肌肉会不会越来越严重的???

①懒~ ②缺乏运动 ~ ④嘴馋、味口好 ~
⑤拒绝不了甜品~ ⑥爱睡觉~ ⑦吃饭不规律

55.0kg -1.0kg 55.0kg

tegoshineko

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知道运动减肥刚开始会重点…但看到还是会好灰心啊…

一定要用上只有女孩子才能用的招数~穿裙子! 加油哟~~
想拥有一双奈奈的腿!!~奈奈的身材~!!! ><所以加油吧!
77-----71(搞定!)但时间长了点!! 150↑
70-----67(搞定!)本来是下去了 去了次江西..又回去了!!继续加油! 135↑
66-----64(减给DF看!!)他现在还是在120左右!!!! 130↑
--------------------------------到64KG!就穿新买的小内内~ --------------------------
63-----60(120~感觉会看起来瘦好多吖~) 125↑
--------------------------------到60KG! 给自己买个可爱的包包~------------------------
59-----56(踏入标准的体重了)别人可以!!我为什么不行!!! 加油吖!!118↑
55-----53(到时候就是我挑衣服了~~)哈哈!!! 这样就比yuya chan瘦拉~哈哈哈~~!!104~
★★★★★让DF眼红!一定要努力!为了在DF面前出现~加油!!!★★★★
要穿上DF穿不进的衣服!在她面前出现!让她眼前一亮!让她羡慕嫉妒恨吧!!! 想买nocchi的小裤衩~ 想穿出和nocchi一样的感觉!!!

74.0kg 65.0kg 72.9kg

dolphin1984

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看了以后信心倍增啊开心

ww382627175

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减肥第4天了。还没有称体重呢。地称快到了。加油。 亲,跳绳,腿会变粗吗?

做个心态好的幸福快乐女孩

58.0kg 50.0kg 52.7kg

瘦.·°精

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我也是刚刚打破运动后的平台期,现在体重降的很稳

管住嘴,迈开腿。
目标健康的100斤,小腿围度32,腰腹臀紧致无松弛赘肉。
我每天都在做着变瘦变美的美梦,但是,你不管住嘴,不动起来,就只能是白日做梦。

55.0kg 50.0kg 52.1kg

H小胖

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哭泣  减肥是门深奥的学问啊~~~

FIGHTING~!!!

67.0kg 55.0kg 67.0kg

失眠丢忆

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我刚开始跳绳时也是 好不容易才减的1kg 很快又涨起来了 还以为是自己不适合运动减肥呢 原来是有科学依据的 幸好当时自己坚持下来了^-^

-------------------------【终极目标 45kg】-------------------------
减重计划

【第一季】2014/07/18—2014/07/25 目标:59.9kg (----FINGHTING----)
【第二季】2014/07/25—2012/08/01 目标:58.3kg (----未启动----)
【第三季】2014/08/01—2014/08/20 目标:56.3kg (----未启动----)
【第四季】2014/08/20—2014/08/27 目标:55.5kg (----未启动----)
【第五季】2012/08/26—2012/10/01 目标:53.0kg(----未启动----)
持续筹划中 ...
-------------------------【...】-------------------------
每一季目标完成后 截图留念 所有进度重新设置
因为 无论荣辱 一切都会过去
-------------------------【...】-------------------------
胖子没有前途
你心灵再美
也就是个好心肠的胖子
就算你死了
也就是个死胖子
——from 豆瓣小站[不减肥我会死]

-------------------------【第一季进度如下】-------------------------

56.0kg 45.0kg 54.7kg

agneswell

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请问你每天坚持运动已经几年了呀?
gaoyufei1023写道:

我每天晚上运动都坚持了好几年了 貌似今年的效果不明显了 是为什么啊 是不是身体已经适应了??我要怎么改进呢?


让运动成为生活的一部分 让薄荷见证我美丽的蜕变

Agnes运动塑身之旅,从6.29出发~~(每日快走+跳操) [日志,心情]


阶段性目标:
1. 2011年6月29日—2011年7月29日 培养每天至少运动一小时的习惯 达到54kg
2. 2011年7月30日—2011年8月30日 达到53kg
3. 2011年8月31日—2011年10月1日 达到52kg
4. 2011年10月2日—2011年11月2日 达到51kg
5. 2011年11月3日—2011年12月3日 达到50kg
6. 2011年12月4日—2011年12月31日 巩固50kg的胜利成果



56.0kg 50.0kg 54.0kg

扰人清梦

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我这几天都是有些增加~ 加油!~ 不放弃~


夏天♥





55.0kg 45.0kg 50.6kg

斯斯wbs

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最近我也是有规律运动,让我体重加了3斤左右

86.6kg 74.9kg 86.6kg

小肉爪

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理论贴啊~

一定要把肉肉除掉!!

60.0kg 47.7kg 56.2kg

beckyhuang

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体重是浮云,围度才是王道

我已经被平台磨掉了脾气,称也坏了,哎,顺其自然吧

69.2kg 49.0kg 62.8kg

菜菜籽的梦

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楼主你让我恍然大悟捏~怪不得我跳那个郑多燕的时候开始体重有升2斤,第二天会有肌肉酸痛的现象,我还以为我长肌肉了呢

内外兼修 永远努力!
目前 向55KG进发!!!!

58.0kg 49.0kg 57.0kg

Seasons

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运动这玩意确实是有效果的 我亲自体验过

已经成功从62减到55了。真的很佩服自己。^_^
接下来的路程我知道不会那么的容易了。但是!!!要坚持下去!!
那么.........
6月下旬----体重控制在54-55之间
6月底------体重54KG
7月份-------体重53KG 奖励 新衣服1套
8月份------体重52-53KG之间 保持最重要
9月份-------体重51-52之间 努力一把。!可爱的十月就要到了^_^
10月份-----体重50-51KG 加油一定要做到。手机钻戒统统都来啦吧哈哈^_^
11月份-----体重50KG 。重大的日子来临了。结婚啦O(∩_∩)O哈哈~
婚后.....
待续.....

62.0kg 50.0kg 55.0kg

Olivia_D

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我已经坚持规律运动将近一个月了,一般是控制在燃脂心率范围内的慢跑或健身操,一开始倒是没注意体重有没有增加,也没称,但是肌肉酸的不行。。。。不过这20多天下来配合~1300卡/天的饮食,运动不怎么觉得累了,体重降了3斤多点,围度可是没少降,腰围少了4厘米还多,腿围也降了点。朋友已经看出我变瘦了。感觉运动还是非常好的,能提升体力还能减脂肪,健康的很~~~

57.0kg 51.0kg 52.0kg

雨点1661

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我一开始还说呢,怎么运动了反而体重还长了,原来是这样啊,不过现在有开始减,不知道会不会是个假象呢

dxh760724

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我有好几天都没有掉称了,而且还是每天慢跑半小时,一直不知怎么回事,后来分析可能是因为没有吃够身体基本所需的热量,造成新陈代谢过慢,昨天干脆一狠心多吃点,早餐就吃了400多大卡,中午还吃了火锅,不过我吃的是没有多少油的火锅,吃了一肚子的素菜,只有少量的肉类,下午快走了1小时,晚上觉得一点也不饿,就吃了一个香瓜,睡着喝了脱脂奶,今天早上一称,瘦了四两,很开心,所以我觉得要想瘦,一定不能节食。

饿了就吃。
  吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该想吃的。
  有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。
  感觉饱时就停下来。
多吃以后的调整方法:一日多日两日调整。脂肪类、肉类多吃用绿茶、普洱、山楂调整。淀粉类多吃,吃凉拌黄瓜、芸豆调整。甜食多吃,喝杂粮吃豆子调整。我多吃以后早餐杂粮粥,内有芸豆,吃生黄瓜。中午随意,晚餐也吃杂粮加凉拌黄瓜。

52.3kg 45.0kg 52.3kg

爱德华的爱德华

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ronnary写道:

我第2个月掉的好慢啊。。。平台了3个星期,我教练给我讲过了120斤这个坎会掉的比较快。。可是我现在离120还好远 哈哈 不过我发现运动减肥的好处就是在吃回去是件困难的事情。。。我每次测BMI体重这些最HAPPY的就是看见脂肪率掉下去,不过脂肪率掉的比体重慢多了。。。我上个月增加了肌肉含量。。不过这个月开始要打散。。不然腿瘦不下去 晕倒


什么叫打散?????望详细解释!~~微笑

你到底是有多饿啊?吃那么多干嘛啊,别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃,一辈子你还得吃那么多顿饭呢,干嘛拼命的吃的,别把吃饭当作一件多重要的事,营养够了,饱了就可以了,偶尔吃点好吃的就行了

93.0kg 65.0kg 93.0kg

冰山雪源

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终于真相大白了~~~

健康减肥,健康生活~~~

66.0kg 49.0kg 67.1kg

luckacy要瘦瘦瘦

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原来是这样!怪不得我重了一点点

要瘦,也要健康~!不要心急,纵使只有半斤,也是成功

64.5kg 50.0kg 63.4kg

陆離

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我一直不知道会增加,看来要坚持

5月15日-----115
5月22日-----112
6月之前到110

减肥丰胸美白! 期待六月底全新的自己美美的去海边玩!
fighting!雄起!一定行!

63.0kg 55.0kg 63.0kg

瞌睡莲

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为什么开始规律运动后体重会突然增加的解答 不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重突然增加几公斤,然后开始百思不得其解,为什么会这个样子? 当然我们知道,不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长,但以一般刚开始运动的人的运动强度,肌肉生长的速度其实是很缓慢的,平均起来一天可能只有0.0X公斤左右(当然重训会长得更快一些),显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象,最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作为能量来源,却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量,脂肪燃烧的速度就会跟不上,必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量。   因此,规律的运动对身体而言是一个讯号,告诉身体:  「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量, 所以要多储存一些碳水化合物,少储存一点脂肪,以免能量供给失调」  而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式,就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后,会刺激肌肉组织提高对营养的吸收(相对脂肪细胞吸收得就少),令肌肉组织大量堆积肝糖(越多热量变成肝糖,变成脂肪的热量就越少)。而许多耐力型的运动选手,为了提升运动表现,会以高碳水化合物的饮食配合训练,在最好的状况下,甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快,可以在短时间内提供大量能量,但储存的效率却不好(跟脂肪相反)。身体每合成1g的肝糖,就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量,那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存,总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存,则只有区区200g左右的重量而已。   另外一个比较次要的因素是,由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足,容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎,是正常现象,在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象,也会使体重稍微上升。   这两个因素一起作用,会使得刚开始运动的人体重上升一些,但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加,和脂肪重并没有关系,可以不必担心。 所以结论是大家一定要坚持下去"越到后面效果越明显""今天瘦身教练也是这么给我说滴""他说到了第二个月效果会很明显"

yyygyyyyy

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哦明白了,我在试一下

nian_nian

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看了,忽然有动力了,哈哈

只想做那个眼神清澈,笑容倔强,勇敢生活的温暖小孩。。。

56.5kg 48.0kg 53.6kg

inbluedream

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体重是浮云,围度才是王道 终于真相大白了~~~

坚持到底才有美的胜利!

63.0kg 55.0kg 59.0kg
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