网虫必备健身操,可爱动感Gif图示范,一起锻炼保持健康吧!  

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lili03lili

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有没有因为长时间坐在电脑前而感觉腰酸背疼等不适呢?如果经常待在电脑前一动不动,很容易患上“重复性劳损”,具体现象有上机一段时间后肩膀、脖子、手臂酸痛,眼睛模糊等等,所以需要时不时的停下来休息一下哦。而做下小运动无疑能让你更轻松。海报编编带来了可爱的动感Gif图画版健身操,如果你一天在电脑前超过4个小时,那一定要看看,并且跟着锻炼!

1.jpg

 

首先,坐姿有讲究,鼠标、键盘的位置都要放准确哦

 

2.gif

 

 

推下推下推下,每小时推松一下手筋!

 

3.gif

 

伸伸懒腰,松松筋骨,每小时都要做一次,有益健康!

 

4.gif

 

千万千万千万每小时转转胳膊

 

5.gif

 

不想颈部变硬,那就得转转转,而且要两边转

6.gif

 

记得每小时转转脚,松松筋!

7.gif

 

手指也要经常动动!

 

8.gif

 

记住每小时松松手拉拉

 9.gif

 

记住每小时踢踢腿,拉拉筋

10.gif

 

版主留言

有图有参考。对于上班族的确是很实用的分享。微笑

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

伊艺

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好可爱~谢谢亲啊

坚持才是王道~
(∩_∩)身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿-- 标准㎏- 美体㎏
标准:168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3


53.5kg 50.2kg 53.5kg

lili03lili

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觉得挺好玩的,想和大家分享一下

希望亲们在上网累的时候可以活动一下,也可以多消耗一些热量胜利

只有你想不到,一定能做得到!

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lili03lili

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伊艺写道:

好可爱~谢谢亲啊


哈哈,是啊,想自己来个沙发呢,亲真的好可爱啊亲吻

只有你想不到,一定能做得到!

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伊艺

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帖子收藏啦~现在放假,天天在网上挂着~嘿嘿

坚持才是王道~
(∩_∩)身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部---大腿---小腿-- 标准㎏- 美体㎏
标准:168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3


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jideyaowangji

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好Q哦~

回家以后要让大家大吃一惊

52.0kg 47.5kg 49.0kg

H君

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哈哈哈哈

转脑袋和踢腿的那个

笑屎我了....

H君要减肥了!


lili03lili

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伊艺写道:

帖子收藏啦~现在放假,天天在网上挂着~嘿嘿


亲吻

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

lili03lili

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jideyaowangji写道:

好Q哦~


好可爱的说憨笑

只有你想不到,一定能做得到!

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lili03lili

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H君写道:

哈哈哈哈

转脑袋和踢腿的那个

笑屎我了....


啊?H君换装啦呀也好Q呀

哈哈我喜欢

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

一个人跳舞

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哈哈 调整了一下椅子高度 觉得还蛮舒服的诶~~~哈哈大笑



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

紫晓巠要自律

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很好很有用 嘿嘿~ 多谢楼主分享

管住嘴 迈开腿 健康、快乐的生活
只要你坚持 · 身体就会不断の完美

67.4kg 60.0kg 69.0kg

feiyuan@苏山

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好可爱哦

上海交通大学微博: 【希望世界各地的SJTUer善待自己,保重身体】毕业50年重聚母校时,一个都不能少。————————可是我觉得我跟师弟会是下一个过劳死的sjtuer,师弟别怪我咒你,只怪领导太狠心
4月底目标56kg
为了拥有一颗强大的内心
从外食时控制做起吧



上胸94、下胸80、上臂26、腰70、肚脐77、腹围88、臀围92、大腿52、小腿34.5
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1

70.0kg 50.0kg 64.7kg

wxjcly

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挺不错的,很实用,适合我

54.0kg 49.5kg 53.0kg

小园子ZYY

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非常形象

74.3kg 60.0kg 71.1kg

贞子.

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坐久了后肩膀是蛮痛的~~~~

http://image.baidu.com/i?word=%B6%AB%B7%BD%C9%F1%C6%F0&opt-image=on&cl=2&lm=-1&ct=201326592&ie=gbk

54.1kg 45.0kg 52.8kg

lili03lili

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╭爱米粒^写道:

很好很有用 嘿嘿~ 多谢楼主分享


哈哈

不客气拉,多来支持哟大笑

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

lili03lili

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wxjcly写道:

挺不错的,很实用,适合我

亲们都喜欢,我好开心喔亲一个

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

lili03lili

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精灵-可可写道:

非常形象

是啊,嘿嘿!

平时累了要多作作这类小运动

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

lili03lili

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贞子.写道:

坐久了后肩膀是蛮痛的~~~~

呵呵,有了这个以后就不会痛喽哈哈大笑

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

authority041

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不错,试一下,很容易懂~

sweet2009

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看着很好玩也

从新出发....................坚持


10/23/09----10/29/09 (63kg-62kg)完成
10/29/09----11/04/09 (62kg-60kg)(MC中)
11/5/09------11/11/09 (62kg-60kg) 61.5 未完成
对这个月没有什么计划,目标到月底59kg 11月底58.9 kg (完成)
目标 12月:57kg (完成)
目标 1月:55kg (完成)
目标 2月:53kg

63.0kg 50.0kg 55.0kg

lili03lili

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sweet2009写道:

看着很好玩也

哈哈大笑那是相当地

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

绚烂的棉花

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哈哈,收下了,我边看边做了呢

在与赘肉的长期作战中,我将永不言弃!

62.0kg 53.0kg 58.0kg

lili03lili

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绚烂的棉花写道:

哈哈,收下了,我边看边做了呢


亲吻

只有你想不到,一定能做得到!

58.0kg 51.0kg 61.5kg

段一一

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收啦收啦。很可爱

胸部----腰部---臀部-----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏
84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---49.0---47.7
每个月瘦两斤

酸性食物: 1、淀粉类; 2、动物性食物; 3、甜食; 4、精制加工食品(如白面包等); 5、油炸食物或奶油类
碱性食物: 1、蔬菜、水果类; 2、海藻类; 3、坚果类; 4、发过芽的谷类、豆类,豆制品
强酸性食品:蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。
中酸性食品:鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。
弱酸性食品:白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。
强碱性食品:黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。
中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃
弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶

你到底是有多饿啊?吃那么多干嘛啊,别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃,一辈子你还得吃那么多顿饭呢,干嘛拼命的吃的,别把吃饭当作一件多重要的事,营养够了,饱了就可以了,偶尔吃点好吃的就行了

吃糖会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。所以每日摄入白糖总量应小于30~40克。 30-40克的白糖是,一大勺果酱约含糖15克,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克,几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话,30-40克糖的数量限制是非常容易突破的
少吃是必须得!没有人可以一边吃的很多还一边瘦,就算你说你每天运动,也不可能吃香的喝辣的还能瘦身



62.4kg 50.0kg 62.4kg

Teresa2019

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很好,很适合我!!收藏了!!

10/20 体重:55kg 胸围:89 腰围:72 臀围:94 大腿围:52.5 小腿:35
2014-1/10 体重:48kg 胸围:85 腰围:63 臀围:88 大腿围:48.5(最终目标)
还有14斤肉肉,要加油哦

59.3kg 52.0kg 56.8kg

hulda

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好可爱生动的图图哦,喜欢, 收藏了~

婚前不减肥,拍婚纱照徒伤悲,婚后徒伤悲,蜜月后徒伤悲,生孩子后徒伤悲悲悲!老公孩子更伤悲!!!oH~戚戚惨惨切切~

72.3kg 55.0kg 72.3kg

食物所

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对哦....我一天在电脑前呆超过12个小时呢............非常有用,感谢亲的分享~!

绕了一圈,感觉又回到原点,但又似乎不是.......在肆意放纵后,才知道,对自我的节制是多么困难的一件事,可以持续一年,也可以毁于一日,重新拾回以往的热情,试着再重新掌握生活的节奏~!


81.1kg 60.0kg 80.0kg

lili03lili

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胖呼呼的猫写道:

对哦....我一天在电脑前呆超过12个小时呢............非常有用,感谢亲的分享~!


多喝点枸杞,绿茶之类的,对眼睛好喔亲一个

只有你想不到,一定能做得到!

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