记住跑步变瘦的方法~mina(第3页)[知识,方法]  

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安安XU

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烧香竟然翻页了

帕尔马

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顶楼主的签名~~~

dragonfly1207

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谢谢楼主的分享

锦陌花开

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我也要跑起来~~~~~~~~~~~

heha650

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跑步容易坚持吧,可以边看电视边做的。

小昕♥

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嗯嗯,学习了,超级爱慢跑的

applettt

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天也开始热了,是要开始动起来啦~

小小_蘑菇

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吼吼,最近爱上了运动,天气也热了,喜欢大汗淋漓的畅快!~~

灵芝MM

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我正在考虑将跑步加入到生活中。。。

肥肥金

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多运动可能才是最科学的减肥方法

肥肥金

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我也要坚持运动,慢跑快走 出汗的感觉真的很好,只要坚持肯定能瘦,而且体质增强了,不想感冒生痛。。。

heha650

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加油.

jasmine_09

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实习版主

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恩~~支持一下啊~~微笑

莫知

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学习了

茉莉的救赎

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哦?好东西哦,以前跑步都是前脚掌着地,结果貌似都骨膜炎了.........

悟饭克斯

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好很好啊 我也要开始跑步

锦陌花开

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我一周五天跑,哈哈,原地慢跑

蛋蛋尛嘡註

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支持~

heyuyu

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准备买aq的书啦 减肥那些事……~~——为了顶楼主的贴顺便说起……哈哈

heyuyu

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最近慢跑大口呼吸真的会很快就适应这种运动,然后觉得很舒服,不过时间还是有点难于控制,有时候一下子跑半个小时多点,稍稍有勉强的因素在内,不知道怎么样比较好呢?

heyuyu

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我看薄荷的运动指导里说的是脚掌心最先着地紧接著脚跟迅速着地然后才是前脚掌,脚步轻盈,不太一样,不过先脚掌心后脚跟的过程其实十分迅速,所以才有脚跟先着地的简化说法吗?

ipad

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这个还是很有用的 顶一下

懒汉来啦

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学习了 我喜欢户外跑 我觉得原地跑不过瘾 去操场跑圈的话 ⊙﹏⊙b汗像笼中鼠 我估计我会跑晕哒 自从跳绳和,慢跑后我的心肺功能好了很多啊 吼吼 开心啊 还减肥了 我喜欢流汗的感觉 好过瘾 就是小腿会胀痛 不影响日常生活 就是没事坐下后习惯性的捶腿时发现小腿好胀哦

一米远的天堂

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谢谢哦~~很不错,收藏了。

rammy1990

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谢谢楼主啊~~我慢跑半个月了,现在明显感觉整个人有精神了

Tracylu心心妈妈

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学习ing

小小豆芽菜

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我也是节食减肥, 过了冬后反弹了不少, 现在也开始慢跑了 一开始是很累的, 不过, 坚持过了那个时间段就会觉得好舒服啊! 我一般是40分钟以上, 打算一周四次, 再加上打打羽毛球 大家跑步了会不会觉得比以前容易饿了呢? 晚上吃什么呢? 我觉得光是跑步, 效果不明显, 想在饮食上调整下, 希望快点见到瘦下来, 呵!

seeseazi

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lilian_xin写道:

 

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跑步 DIET

 
运动不足的人一开始慢慢来,渐渐抓住步调。
跑步变瘦的3大法则


1. 1周跑3~4次 15分钟以上
脂肪开始燃烧是在跑约15分钟以后。就算不是每天跑,一周2~3次就会有很好的效果,
先不要勉强!试试看吧!


2. 初跑者要还能说话的速度,不要觉得喘不上气!
脂肪更容易燃烧的条件是“心跳120左右”。也就是说步调在还能说话的程度。
慢慢地跑得更久是跑步变瘦的窍门。


3. 每天小步跑就ok,大阔步会有负担!
一大步一大步跑虽然能锻炼肌肉但会积累疲劳,脚也容易出毛病。
比起步幅更要意识到正确的姿势跑步。


运动经常有的问题Q&A

Q 跑步在饭前还是饭后比较好?
A 吃饭前跑吧!
饭后跑步会减少肠胃之类消化器官的血流量。虽然吃饭前跑步比较好但是不能太饿时跑。

Q 冬天跑步穿什么衣服比较好?
A 尽可能穿套装吧!
初跑者容易出汗,冷的话不是穿厚的而是套上薄的,更容易调节体温。

Q 肌肉很酸痛怎么办?
A 慢慢习惯就好了
按照正确的姿势跑首先是前大腿痛,继续跑下去就习惯了。痛得跑不了了的话不要勉强就走路吧。

Q 跑完后不按摩脚不行吗?
A 搓一下就ok
洗完澡后只要从下到上搓一下就行了,太用力按摩好不容易形成的肌肉会被破坏掉。

Q 累了的话中途走一下要紧吗?
A ok
累的时候就走一会儿吧,不累了之后在慢慢跑起来,没有动力的日子走一下也行。

Q 腰窝马上会痛... ...
A 吃完后马上跑或肌肉伸展不足
腰窝会痛是因为吃的东西还没有消化的原因。稍微休息一会再充分做好准备运动,就会减轻点疼痛。

Q 什么时候补充水分?
A 冬天运动1小时之内的话不补充也没关系
冬天的时候1小时以内的跑步不用特别补充水分也不要紧。夏天的话容易脱水要频繁补充水分。

 

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喜欢你的签名照,你也在追TBBT啊,我也喜欢谢耳朵~微笑

晴·灰·朦

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学到了~最近正在跑呢

eNus

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我发现脚跟先着地的话会比较累。。。

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