记住跑步变瘦的方法~mina(第5页)[知识,方法]  

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吖头。

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暮_言歌写道:
W315911203写道:

亲的头像

有点像是  泡沫之夏  里夏沫的助理  微笑


嘿?!那是偶= =

微笑  赶紧给我签个名 忽忽。。。。。

暮_言歌

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W315911203写道:
暮_言歌写道:


嘿?!那是偶= =

微笑  赶紧给我签个名 忽忽。。。。。


大笑

hatsukoyi

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原来最不擅长的就是跑步了,中学跑个800m简直要了命~~~开始减肥了却发现,慢跑是最好的减肥方式,也成了自己最擅长的运动方式之一~~~,坚持!!!

sh0mm

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好贴,UP UP~

apple_lee

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一直没搞懂原地跑是怎么跑:(

ilovecranberries

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不错,喜欢楼主签名的图片

Ms__阿闹

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亲,15分钟以上、

  不是30分钟以上才消耗脂肪的吗?困惑

凉凉风200404

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谢谢分享

纯纯爱慕

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谢谢LZ啊。今天刚好能用到呢。太谢谢啦。

一场烟花A

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呵呵,我也喜欢跑步!! 但是天现在太热了,大家怎么跑?我昨天差点中暑了! 在家开着空调原地跑?

xiaozhuzhu

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慢跑坚持不了1首歌的时间哭泣所以只能改成快走tr

刘胖纸要减肥。

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学习下

纯纯爱慕

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昨天我有去跑了哦,就是有个小小问题想问一下耶,我在跑的过程中,感觉我的肩膀变的好重好重哦,不知道姐妹们有没有这种情况呀,我已经努力按照标标准去跑了呀,难道还是不对吗,求解啊。。。

Cappuccinos

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。。。。跑步也要这样。。

卐箫色倾城卐

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顶~

honey_lulu

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收了

nana6933

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我也要跑步了,不过话说回来,跑步确实挺累的,呵,,坚持再坚持.一个星期跑个两三次吧.

洋洋得意丶

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支持下(*^__^*) 嘻嘻……

dora1007_香梦沉酣_已躺瘦53斤

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微笑

oh_gapsong

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脚跟先着地啊,我们老师教的脚尖跑步不累还快啊......??????

洋洋得意丶

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15分钟以上就可以了呢? 我每次最多才坚持30分钟= =哎

moyi7

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lilian_xin写道:

 

1q_缩小大小_缩小大小.jpg

 

跑步 DIET

 
运动不足的人一开始慢慢来,渐渐抓住步调。
跑步变瘦的3大法则


1. 1周跑3~4次 15分钟以上
脂肪开始燃烧是在跑约15分钟以后。就算不是每天跑,一周2~3次就会有很好的效果,
先不要勉强!试试看吧!


2. 初跑者要还能说话的速度,不要觉得喘不上气!
脂肪更容易燃烧的条件是“心跳120左右”。也就是说步调在还能说话的程度。
慢慢地跑得更久是跑步变瘦的窍门。


3. 每天小步跑就ok,大阔步会有负担!
一大步一大步跑虽然能锻炼肌肉但会积累疲劳,脚也容易出毛病。
比起步幅更要意识到正确的姿势跑步。


运动经常有的问题Q&A

Q 跑步在饭前还是饭后比较好?
A 吃饭前跑吧!
饭后跑步会减少肠胃之类消化器官的血流量。虽然吃饭前跑步比较好但是不能太饿时跑。

Q 冬天跑步穿什么衣服比较好?
A 尽可能穿套装吧!
初跑者容易出汗,冷的话不是穿厚的而是套上薄的,更容易调节体温。

Q 肌肉很酸痛怎么办?
A 慢慢习惯就好了
按照正确的姿势跑首先是前大腿痛,继续跑下去就习惯了。痛得跑不了了的话不要勉强就走路吧。

Q 跑完后不按摩脚不行吗?
A 搓一下就ok
洗完澡后只要从下到上搓一下就行了,太用力按摩好不容易形成的肌肉会被破坏掉。

Q 累了的话中途走一下要紧吗?
A ok
累的时候就走一会儿吧,不累了之后在慢慢跑起来,没有动力的日子走一下也行。

Q 腰窝马上会痛... ...
A 吃完后马上跑或肌肉伸展不足
腰窝会痛是因为吃的东西还没有消化的原因。稍微休息一会再充分做好准备运动,就会减轻点疼痛。

Q 什么时候补充水分?
A 冬天运动1小时之内的话不补充也没关系
冬天的时候1小时以内的跑步不用特别补充水分也不要紧。夏天的话容易脱水要频繁补充水分。

 

2q_缩小大小.jpg

 

3q_缩小大小.jpg

 

pamelanana

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學習了。。汗汗

奈奈宝宝

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Ms__阿闹写道:

亲,15分钟以上、

  不是30分钟以上才消耗脂肪的吗?困惑

我怎么记得是20分钟。。汗

奈奈宝宝

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“太用力按摩好不容易形成的肌肉会被破坏掉”可是不是就应该使劲捏小腿 以免长肌肉的吗困惑

球形身材

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米有跑步的场地啊,在马路边跑好多人都盯着我看,上次还有一大妈说:“姑娘!赶快!要不就赶不上公交车了!”而且公交车也在站台等我,我不想破坏大家的好意就上车了,心里那个泪奔啊~~~~

Connie68

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学习

蘑菇桑

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支持!

babyjiayou406

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亲。... 加油撒。...

babyjiayou406

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