零食讨论帖-零食到底增肥还是减肥?-2010年7月20日更新(第7页)  

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Se7en-27。Yip

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wingyy写道:
sunny_ywl写道:


偶也是这样。一吃零食就要全部吃光。这个习惯真的很不好的说。哎!冷峻x


是啊,不吃光不罢休。。。怎么控制哟困惑哭泣


偶的方法是要么把零食放在别人那里,要么就干脆不买。痛苦

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SpotlightCat写道:

期待后续内容~sunny亲很nice啊~开心


谢谢亲的表扬。呵呵!哈哈大笑

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秋紫心写道:

才注意到这个帖子是Sunny亲发的,难怪总是这么有教育性,支持!


多谢支持哦!亲一个

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sallyleexpSe7en-27写道:

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多谢支持。呵呵!微笑

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sunny_ywl写道:
sallyleexpSe7en-27写道:

顶个,,来学习学习,,,O(∩_∩)O~


多谢支持。呵呵!微笑


微笑

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吃零食之3大原则

人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,因此零食不能无节制地吃。  原则1:不要让零食喧宾夺主
  许多儿童零食不离口,走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐,甚至还以零食代替了正餐。
  我们知道,人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后,胃部就会出现饱足感。此时,我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时),胃里的食物基本排空,胃肠就要加快蠕动,胃液、肠液和胆汁就要加快分泌,这就给大脑发出了信号——我饿了。此时,人就会出现饥饿感,我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说,他们的胃里不断有食物进入,总不能被排空。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少,很快又会出现饥饿,他们就要再吃零食。久而久之,人体消化系统正常的工作节律被破坏,消化功能紊乱,必然会影响他们的身体健康。
  原则2:合理安排吃零食的时间
  两餐之间,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。
  原则3:选择有营养的食品
  要选择富有营养的食品作为零食,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低,不宜长期作儿童的零食。

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吃不胖的零食策略

现代生活节奏加快,上班族如何科学地选择办公室零食,是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门,主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了,不同季节可以有不同选择。此外,还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。

 

零食各有特点,但要注意搭配,不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以,选择零食也要讲科学,应挑选有益健康食品。

 

饼干、面包和蛋糕

 

用面粉、糖和少量的油制作的,含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。

 

水果

 

  含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力。

 

  奶类

 

含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙。

 

  很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

 

汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品,含脂肪和热量较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,肚子饿时可聊以充饥,但不宜多吃,不然会长胖,还容易得心脑血管病,危害健康。

 

  总之,商店里的零食琳琅满目,但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是:上班

 

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7种一吃就胖的食物

作为整日在办公室工作的OFFICE一族,你是不是总在抱怨,小肚子出来了,脖子也酸了,手腕胀痛了,身材也横向发展了。可是你又懒得下班跑健身房,躺在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合,读书时挺拔年轻的体态却似乎离你越来越远。如果没有时间运动,上班族要减肥,关键在于从饮食上去控制。

 

  西点:

  西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。

 

  油条:

  油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。

 

  腊肠:

  一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。

 

  加糖鲜榨橙汁:

  别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好。

 

  烤肉肠:

  肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。

 

  方便面:

  方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

 

  薯条:

薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。

 

  编辑提示:上班族减肥应该怎么吃?

 

  在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等,主要是以脑力劳动为主,提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

 

  健康早餐

 

  每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会感到能量不足,工作效率难以提高,所以每天必须吃好早餐。

 

  健康零食

 

  因为工作忙,午餐可能没有时间,晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”,不妨在办公桌中腾出一个小抽屉,放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你一臂之力。

 

  健康用餐

 

  多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,远离脂肪含量过高的食品。

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四类零食吃对能减肥

此时,你的胃已经发出进食信号,不过,离吃饭却还有一两个小时。为了减肥,你克制着,等待进餐时间,而不敢吃零食。事实上,一天数次的迷你餐可以缓解饥饿和减少暴饮暴食。吃一些低脂肪的脆饼干或者水果,还可以填补因工作繁忙而被耽误的三餐。关键是选择可以补充身体能量、提供营养补给的零食。

 

  零食融入减肥计划“谷类”

 

  谷类:谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物,能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等。

 

 零食融入减肥计划“水果和蔬菜”

 

水果和蔬菜:水果和蔬菜仅含有少量热量,维生素、矿物质、纤维素以及其他营养物质含量丰富,重要的是,不含脂肪,吃完后却有饱满感。

 

  零食融入减肥计划“坚果和种子”

 

  坚果和种子:坚果和种子类零食富含蛋白质,所以饱腹感的时间延长,轻易不觉得饿。它们也含有脂肪,但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸。这类零食热量较高,不宜大量食用。

 

零食融入减肥计划“低脂乳制品”

 

  低脂乳制品:奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源,奶类制品脂肪含量较高,因此,要选择低脂肪的品种。某些酸奶中添加糖,要选购一些低热量或“清淡”的品种。

 

虽然零食有助于养成健康的饮食习惯,但是如果食用不适量,它们也可以成为热量过剩的来源。譬如,一份杏仁(约23粒或一把)含有163卡路里,如果吃了一杯杏仁,热量就上升到800多卡路里。

 

  健康零食的宗旨是:尽量最小化脂肪及热量,最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜。另外,巧妙搭配,零食也能很美味,如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱。当健康食品始终陪伴你左右的时候,美好身材也就不再遥远。

莫知

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零食是我永远的怨念 又爱又恨

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莫知写道:

零食是我永远的怨念 又爱又恨

呵呵,偶也是的,不过现在大部分精加工的零食都有反式脂肪酸,偶现在尽量戒,呵呵!冷峻

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sunny_ywl写道:
莫知写道:

零食是我永远的怨念 又爱又恨

呵呵,偶也是的,不过现在大部分精加工的零食都有反式脂肪酸,偶现在尽量戒,呵呵!冷峻


为了美美的身材  忍痛割爱了大哭

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莫知写道:
sunny_ywl写道:

呵呵,偶也是的,不过现在大部分精加工的零食都有反式脂肪酸,偶现在尽量戒,呵呵!冷峻


为了美美的身材  忍痛割爱了大哭


呵呵,说的是呀,为了美美的身材和漂漂的衣衣,该放下的还是得放下,呵呵!冷峻

幸运叶莎

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前段时间 我都已经很成功的戒掉零食了 但是后来发现 不吃零食 每天的总摄入热量是会保持1200以下 但是长期下来 身体的代谢也不会有提升 对减肥的效果都有影响了 所以现在敢在尝试少量吃些零食 把身体的代谢增加一些 希望这样有利自己的瘦身 呵呵

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alsa写道:

前段时间 我都已经很成功的戒掉零食了 但是后来发现 不吃零食 每天的总摄入热量是会保持1200以下 但是长期下来 身体的代谢也不会有提升 对减肥的效果都有影响了 所以现在敢在尝试少量吃些零食 把身体的代谢增加一些 希望这样有利自己的瘦身 呵呵


呵呵,那是因为亲吃正餐吃得有点少哦!不吃零食更易减重,但是适当吃点零食也不会影响瘦身的,免得大暴哦,呵呵!一起加油吧,嘿嘿!亲一个

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健康减肥就吃日常零食

每天生活忍不住总是想吃点小零食来排解下!知道吃什么样的零食能健康减肥吗?下面来看看零食的等级划分。什么零食能多吃却不胖。
吃零食,分级别

  很多人认为,零食都是些没有营养的食物,能不吃尽量不吃。其实,对待零食并不一定避之则吉,只要懂得选择,配合分量适中的正餐,零食也可以是均衡饮食的一部分。香港卫生署近期颁布了《小学零食营养指引》,将常见的零食根据其营养成分及对身体的影响划分为三级,不仅是孩子,成年人也可以根据指引挑 选健康减肥的小零食。
第一级 高纤维日常零食可以多吃些却不长胖
对生活忙碌,难以每天进食5份蔬果的都市人而言,新鲜水果或无糖果干,如提子干、杏脯、西梅干等是最健康的零食。水果中的果糖有提神及补充体力的作用,纤维素则有助于肠胃蠕动,排出代谢废物。

论补充能量最方便的零食,非无馅的面包及饼干莫属。合适的分量是一片白面包、一个提子麦包、一个谷物面包,或一小包的苏打饼。高纤维的全麦面包、全麦苏打饼更是饱肚提神的上佳选择。喜欢坚果类食物一族可选择非盐焗的果仁和豆类,如花生、腰果等,或干燥的水果片,如苹果片。如果你平时摄取的钙质 较少,低脂酸奶就最适合了。

第二级 高盐分零食要少吃

  紫菜、盐焗果仁和豆类等含盐高,只能偶尔享用。蜜饯干果、即食豆花、咖喱角等都添加了大量糖,切忌大包大包地吃,每星期只宜进食一至两次。鸡翅、烤肠、烧卖等同样属二级零食,少吃为佳。

第三级 高热量零食别吃

  高热量的巧克力饼或其他夹心饼干、奶油面包、蛋糕、酥皮馅饼、蛋挞、曲奇饼等均不宜多吃。三级中最高危的就是高脂肪高盐分的薯片、虾条、芝士脆条、油炸干脆面等,还有各类肉干及油炸食品,包括炸薯条、炸鸡翅等。另外,各类糖果、巧克力、雪糕等也被列为三级,多吃会令脂肪积聚,有损健康。
饮品也有三级

  饮品和零食一样,也要分三级合理选用。清水、清茶、100%纯果汁、低糖或无糖豆浆是一级之选;果汁饮品、甜豆浆、全脂奶、巧克力奶及乳酪饮品等糖分及热量偏高的,应有所节制;纳入第三个级别限制的饮品包括所有高糖分的汽水及纸包饮品、浓缩果味饮品及三合一即溶饮品

        美味小零食,这样吃才能健康减肥,你这样吃的吗?

SUMMER520

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受益匪浅!!今晚回去就规划一下我的零食、不过还好。我冰箱里只有:水果、黄瓜、胡萝卜、黑巧克力。唯一不健康的只有糖了估计!每天我都会带一颗到两颗的糖!中午吃过饭还想吃,我就来颗糖~慢慢品尝。本人胃不好,反酸,来颗甜的,很舒服! 黑巧克力放好几天了,因为房子冷冻室里,所以不看到还真想不起来! 亲,觉得这样可以么? 饼干虽然是我的大爱。但是好久没吃了!呵呵 加油加油~~今晚回去再做些简单营养的零食去、呵呵

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SUMMER520写道:

受益匪浅!!今晚回去就规划一下我的零食、不过还好。我冰箱里只有:水果、黄瓜、胡萝卜、黑巧克力。唯一不健康的只有糖了估计!每天我都会带一颗到两颗的糖!中午吃过饭还想吃,我就来颗糖~慢慢品尝。本人胃不好,反酸,来颗甜的,很舒服!黑巧克力放好几天了,因为房子冷冻室里,所以不看到还真想不起来!亲,觉得这样可以么?饼干虽然是我的大爱。但是好久没吃了!呵呵加油加油~~今晚回去再做些简单营养的零食去、呵呵

吃糖会减短寿命20年、会长痘痘、会头发变白、致癌、降低视力、钙流失。亲还是少吃点糖吧,水果,蔬菜,奶制品,少量的坚果都是比较好的加餐哦!呵呵!亲的加餐安排的蛮好的说呢,偶是饼干控,但是自从知道饼干含反式脂肪酸以后就没吃了,呵呵!是呀,就是要吃健康简单营养的零食呢,一起加油吧,嘿嘿!亲一个

yyx50295836

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我一吃就收不住 悲剧

pp20100703

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我现在基本不吃白糖的,不过还是会吃一些带甜味的食品~ 零食还是吃的比较少,主食吃的多

三月减20斤

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还是不吃零食为好,原来亲还有这样一个强帖啊

Callous

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这么好的帖子刚发现

Vivian_Fitness

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不错呢!收藏!

肉球球丸子

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适当吃可以的

素素ohyeah

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零食可以少吃。而且要选择好的零食,油炸啊之类的尽量不要吃,像炸薯片,能量高的嘞!~~其实就是口感好,也没有什么特别的营养价值。还不如吃土豆丝炒辣椒好呢。

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sunny_ywl写道:


多谢支持。呵呵!微笑


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yyx50295836写道:

我一吃就收不住 悲剧

还是要适当的吃呢,吃多了很容易长胖哟,呵呵!

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pp20100703写道:

我现在基本不吃白糖的,不过还是会吃一些带甜味的食品~ 零食还是吃的比较少,主食吃的多


呵呵,很不错哟,亲爱的的饮食习惯很好哟,向亲爱的学习,呵呵!微笑

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sarasunny写道:

还是不吃零食为好,原来亲还有这样一个强帖啊

尽量少吃或者不吃吧,完全不吃也不好, 这样生活多没乐趣呀,呵呵!对亲爱的有用就好哟,呵呵!

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