文丨屌丝腐女等待逆袭
丨瘦后这样说
曾经亏待了自己，现在要加倍弥补自己——读书、运动成了家常便饭，好好塑造自我，乐观面对生活，内心有一颗努力变美的种子，默默耕耘就一定可以实现。
瘦身成果：身高160 2年的时间从70kg到50kg
»»我的故事
身高160的我，一直以为矮个子怎么样都不可能是美女，一直暴饮暴食，导致在学业失败的同时也遭受了男友的抛弃，开始尝试各种减肥方法。
断食减肥20天，却复胖到135斤
薄荷的对比照让我明白，原来160cm的女生也可以美美的。薄荷APP的饮食指导、运动计划、超模25全营养代餐都让我很受益，我开始认真减肥。
左图为健身了一段时间，腿型有了变化
内心有一颗努力变美的种子，默默耕耘就一定可以实现。
50kg的我
»»我的方法
• 饮食——精简
早餐：牛奶、麦片、全买面包、鸡蛋
加餐：苹果
午餐：主食随便（不过油）、炒菜、不吃猪肉
加餐：橘子
晚餐：各种粥、小菜、超模25
• 运动——高强度
我是每天负重跑2千米，HIIT局部训练（手臂是肱二、三哑铃举重各种飞鸟、腹肌撕裂、徒手靠墙深蹲等）
平板3~5分钟强度3组
• 瘦脸——禁吃
口香糖、坚果、脆骨、甘蔗这类费牙口的食物，以及过油的主食，如油炸糕、油条、油饼，淀粉类过油是很可怕的，要敬而远之。
瘦脸后50kg的我
薄荷Betty：
她的饮食上做到了少食多餐，少食多餐能够稳定血糖，从而抑制食欲避免过度进食，这点非常棒，并且每天食物种类也比较丰富，减肥期间也不会出现一些营养不良的情况。但是要说一点，她饮食中蛋白摄入可能不足，有运动习惯的人每天建议摄入80g左右的蛋白质。建议加在中午、下午加餐或晚餐增加一点动物性食品，比如说鱼肉、虾肉、瘦牛肉或者鸡肉，来保证减肥期间充足的蛋白质摄入，避免皮肤松弛，肌肉流失。
她应该是属于运动基础比较好的人，所以运动强度也比较大，并以力量训练为主，可以快速地塑造自己身体线条，并且大强度运动能够提高自己的最大耗氧量，能够让身体在休息的时候也处于一个较高的代谢水平。提醒一下大家，要是运动基础不好，一定要循序渐进按照自己运动能力来，不要过分追求运动强度，让身体超负荷得不到休息，也不利于减脂。
关于瘦脸，日常的咀嚼行为并不会让你的咬肌变得肥大，还有利于牙齿的坚固，减肥的时候不能怕咬肌变大就不咀嚼食物，这是不对的。那到底怎么瘦脸呢，从根本上来说还是要先着眼于全身减脂，只有你真正瘦下来了脸才随之变小，要有耐心不要放弃。
