曾经，我是个还可以的美女，至少照片还可以。大学四年胖了20斤，主要原因是吃得太多，运动太少，往事不堪回首……工作后想着，也许因为工作强度大，能瘦呢。结果几年过去，体重暴涨，主要是因为工作压力大，所路过的地方美食多，暴饮暴食。还记得08年时，在广州驻点3个月，每天都会吃麦当劳、泡面、薯片……

盲目过了几年，10年认识了薄荷网。不过那时候只用了一个月薄荷减重服务，减了几斤，后来没有坚持住，弹回去了，而且变得好胖。我从今年4月份又开始瘦身，运动一个月后遇到平台，所以又继续用减重服务了。到现在一个月了，成果还是不错的。关键是用薄荷减重服务，能轻松愉快的减肥，能让自己不要老盯着那称。在薄荷交到了很多朋友，学习了很多，也得到了很多！

说到瘦身成果，我的数字目前还只是普通而已，也还没减到自己的目标值。但如果说瘦身经验，也许我的经验可供借鉴。

关于饮食

顾问Joyce觉得我的饮食整体还是不错的，具体的，大家可看我空间。还有一些注意事项，这里特别跟大家分享一下：

Tips1： 饮食结构一定要健康，特别是奶制品和肉类要吃的合理。有一段时间，我为瘦得快些，肉类很少吃，接近没吃。结果平台了。重新开始吃肉后，体重就下去了。饮食按照顾问建议的饮食结构就可以，千万不要少吃。我平常不大方便煮豆制品，有段时间完全没接触过豆制品。结果那段时间碰到一个可怕的事情，身上和脸上长了不少痘——身体的雌性激素有些失调了。每天增加喝豆浆后，这个问题就解决了。

所以如果碰到平台或者身体有些异样，那先查一查自己近期的饮食变化。

Tips2： 合理充分加餐，我早上10点和下午3点一般会加餐，酸奶、豆浆或者水果。这样营养充足，肚子也不会感觉肚子饿。

Tips3： 什么煎饼果子啊、手拉饼等高热量之类的，少吃。如果真想吃，那就吃吧，不过控制量哦，我通常就只会吃四分之一，然后剩下的就让别人代劳了，这样既满足了食欲，也控制了热量。切记，这些想吃的高热量食物尽量在早餐和中餐吃。

Tips4： 每个月还是可以犒劳自己大餐的，我基本上是1~2周一次，什么韩国料理、港式餐点、日本料理、KFC等等都勉强可以吃。不要太担心重量会上去，上去了还会下来滴。

关于运动

Tips1： 运动就是持之以恒。我刚开始瘦身时，因体能不行，有氧都只是快走30分钟，然后再做局部，瘦得比较慢，而且平台快。第二个月平台了整整一个月，在Joyce老师的建议下，后面尝试了动感单车做有氧，体重就动了。第三个月有氧改作椭圆机，感觉效果同单车差不多，也是有氧不错的选择，我打算下个月试试爬楼梯，有助于减大腿。现在基本上有氧都是能做到45分钟。

Tips2： 局部运动要特别注意，动作要做到位，刚开始时，我就想快点做完，早点解脱，结果做的动作是无效的。后面注意动作到位后，围度真的有变化了。

Tips3： 局部运动的动作要换一换，不要一个月就那几个动作重复，强度要慢慢加大，可以上网搜，好多种，薄荷论坛上，也好多人整理共享了这些资源。

Tips4： 可以的话，在健身馆找几个想瘦身的人搭对吧，我认识了几个MM，经常互约运动，这样才好坚持啊~~

收尾时，我想再说说自己这几年瘦身的体会。

1、瘦身不仅是为了减少体重，减少围度，更重要的是追求健康。现在人的亚健康太严重，我之前也是。运动瘦身让我的身体越来越好，至少这半年来没生病，唯一的生病应该是前两天的中暑。现在医疗费这么贵，去趟医院都得花几百块钱，至少为了省这钱，也要健康。

2、为了精神状态。运动几个月后，我感觉我的精神状态有挺大的变化，半年未见的老同事见到也都很惊讶。

3、为了省荷包钱。前几年胖的时候，买衣服，只能买那几个欧码品牌的衣服，贵又不耐穿。瘦了，逛逛小店也都能买到便宜又好看的衣服了。恩，我还是省下不少采购费的。

4、前面都是为什么要瘦。后面老调重弹下。要瘦，就是坚持！坚持！再坚持！很多前辈都这么说，我也算是过来人了，这也是经验之谈。

5、最后一点，瘦了就不要胖回去了。想想这个过程多挣扎，不要再来一回了。

亲们，加油！

顾问寄语：

misheal非常棒的一个优点就是均衡三餐，而且量控制得很不错，少吃多餐，基本不会出现一餐吃太多，然后再拼命少吃的情况，这种良好的饮食习惯对减肥是特别有帮助的。另外，misheal的执行力也很棒，每餐的食物种类和量都能比较好地按照方案执行，运动也能坚持！希望misheal能将减肥过程中的好习惯保持下来，一直美下去！

——Joyce