从没有想到，一路走来，我终于恢复到标准身材，减掉了原来体重的30%，曾经也在减肥的过程经历了反弹20斤的困扰，在薄荷的减肥经历已经成为了我人生的宝贵财富，只有执行科学有效的减肥方法，才能不再受反弹的困扰。我会继续努力下去，在保持的基础上继续前进。

回顾减肥历程

从小我就被人称为胖子，一直都很自卑。大学毕业以后，才慢慢认识到身材的重要性，一直都是120-130斤体重浮动的我开始了一系列的极端的减肥方法。试过很多减肥方法，如减肥药，苹果餐，水煮菜，粗粮减肥法，过量运动，红酒奶酪。体重没有下降，反而有上升的趋势。2009年2月，体重甚至飙升到了157.5斤。导致当时越来越自卑，都不敢出门见人了。

NICE走入我的生活

2009年10月，在偶然的情况下接触了薄荷网和NICE，那时候体重已经减到57.25KG了。带着半信半疑的态度，我一下子购买了3期NICE。拿到NICE方案后，感觉NICE和其他的减肥方法有很大的不同。我觉得NICE最大的特点是非常科学，营养，易操作并且是量身定制的。并不是像很多减肥方法要你节食，给你一个统一的餐单。适当的吃，适当的运动，是其精髓所在。

在减重顾问Lucy和Queeine的细心指导下，我才逐渐认识到了，减肥，心理才是最重要的。如果没有信心，没有持之以恒的决心，坚定的信念和坚强的决心，减肥是不可能顺利的。在我的第二次NICE减重历程中，我在NICE顾问的指导下，调整好了减肥时应该有的好心态和原来的过量运动状态。逐渐把减肥融入生活中，把运动培养成一种爱好，而不仅仅是一种习惯，一种减肥的手段。

在薄荷NICE的帮助下，由于平时加强了营养，加上中药调理了半年，我的MC也顺利回归了。体重从肥胖到超重到标准让我非常开心，但是让我最开心的还是MC的恢复。减肥，MC是底线，如果你减肥减得MC失调甚至闭经，即使你体重下降很多，那也是不健康的。

总结以前的坏习惯

（1）情绪化进食。减肥时，心态很重要。我有个非常坏的习惯，那就是爱走极端。要么完全不吃，要么就吃很多，一下子全部吃完。归根到底还是自己的饮食习惯不好。适当的吃，科学的吃才是我们应该做的。

（2）吃饭速度快。我吃饭的时候从来不细嚼慢咽，基本上都是用吞的。这种习惯最容易导致多吃。吃饭吃得快，导致吃完后还会觉得很饿，大脑感觉到饱腹感起码要吃到20分钟以上。

（3）营养不均衡。以前去瘦身中心减肥，那里极力反对吃米饭，在这里，我要纠正一下这个错误观点，淀粉并不是让你长胖的直接原因，热量才是关键。

（4）饮食比例差。一直以来，我的饮食热量比例都做得不太好，做不到3：4：3 (晚上有运动)和4：4：2（晚上无运动）。

（5）做过量运动。在老师的指导下，我从高强度的运动量逐渐转为了中低强度的运动量。配合非运动日和运动日的不同的饮食规划，让减肥步入了正轨。

（6）不重视局部。一直以来我都比较重视有氧和无氧运动的训练，但是对局部运动不是很看好，觉得局部运动减重效果不好。做起来总是动力不足。

展望减肥未来

目前我的体重已经接近标准，减肥进入后期阶段，开始以塑形和保持为主，减重为辅。在保证饮食营养的前提下，依旧要保持规律的运动习惯，每周至少3次，每次30-60分钟的有氧运动，同时慢慢提升饮食热量。这需要一个过程。减肥，保持是最难的。减肥只是一个阶段，保持才是我们毕生的功课。我要感谢薄荷，感谢NICE，感谢我的专家老师，感谢薄荷和我联系的每一位宝宝，没有你们的帮助，支持和鼓励，我减肥不会顺利。 

sunny_ywl的减肥诀窍：

• 跟薄荷宝宝一起减肥，结伴减肥效果更好；
• 善于总结失败的经验教训；
• 发掘适合自己的运动类型。

顾问寄语：

sunny每次求助于NICE都是因为遭遇平台或者体重的小幅反弹，但在深入交流之后，她总是愿意听取我的专业建议，放下自己不够正确的坚持，马上做出积极调整，于是一次次的跨越难关，直至减到了标准体重。对于每个人都一样，减肥不仅仅需要毅力，还需要正确的方法，这样你才能无往不胜。

—— Queenie