今年7月11日就是我减肥一年的日子。虽然我的这次减肥经历，算不上超级典型案例，但我想还是有些可借鉴的东西能够分享给大家的。我希望能够把我的减重心得，回馈给一直在帮助我、鼓励我的姐妹们。

找到好方法

我认为NICE方法的精髓是“细嚼慢咽+少食多餐+适量运动”，真的太有用了。我给大家看我平时的饮食记录，她们都说我吃的那么多还能瘦，很惊讶。而且我每天都吃得特别好，很满足，多棒啊。

相对的，大家切记一定不能亏嘴。因为你少吃了一样之后，刚开始也许不觉得，但是时间一长身体就会叫嚣着造反，后果不堪设想。顾问老师当时就告诉我，饮食结构要全面。要是遇到想吃的零食那就去吃，但是要学会节制。可以放在早上吃，吃了之后就不要再去想。该吃吃，该减减，这样才能坚持下来。我还买了厨房食物称，这样可以在吃的时候对食物的量有更精确的把握，帮我更好地控制热量。

再来说说运动，减肥装备还是要跟上的。我一直坚持穿塑身衣，大夏天也穿，保持一个减肥的状态，提醒自己随时吸气。顾问老师提醒我准备计步器，我每天带着，看那五位数，很有成就感，也能时刻鼓励自己。现在我还是会有意识地多做局部塑身的小运动，争取提高新陈代谢能力，养成易瘦体质，这是我的终极目标，嘿嘿。

我真心不鼓励那些快捷的减肥方式，尤其像我一样过了30岁的。用节食换新陈代谢降低，吃减肥药换身体受伤，真心不划算啊。选择一个减肥方法，要看这个方法是否可操作，是否科学健康，关键要看自己适不适合，最简单的判断方法是你能不能愉快地坚持下来。我自己觉得我的整个减肥过程还是很愉快的。

拥有好心态

减肥的时候，大家一定要对自己有信心，相信自己一定能瘦。大基数都是潜力股，只肯坚持，一定能成功。我以前在马路边跑步的时候，就抱着谁爱看谁看的心态，我不在意。我就是要减肥，我在努力。

有了信心，还要懂得给自己树立一个减肥目标。但是目标也不要太过远大，不然压力也会非常大，会伤害积极性的。只要每天都掉称就行，这一点我没听老师的话，老师建议我每周称重一次，但是我每天早上起来晨尿后都会空腹称体重，要是没降或者长了，我就当天多运动或者少吃几口，嘿嘿。

还有就是别给自己找借口，说没时间运动。时间是自己挤出来的，哪怕一次就5分钟。我白天上班，晚上回家就陪孩子，真心忙，所以我就中午出去跑步。平时倒水的时候扭腰，上厕所一定做一些伸展动作，原地踢腿什么的。晚上陪孩子睡觉，讲故事的时候，我就偷偷做抬屁股、侧踢腿这些床上运动。

现在我也养成了不错的生活习惯。能走就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。做地铁和公车，我都站着，哪怕车上没人都是空座位。吃完饭一定是站至少半小时以上。

创造好氛围

减肥氛围也很重要。大家可以找几个好友，情况差不多的，一起来减肥。平时在空间记录交流，相互鼓励，相互提建议，这样就能督促自己坚持，是促进减肥的好办法。

另外如果大家经常上薄荷论坛看帖的话，记得一定要看正能量的。收藏起来多研究揣摩，非常鼓舞斗志。和写经验贴的美女互动，有问题请教，往往会让自己受益匪浅。比如论坛活跃人物Aubree小美女的帖子，我是经常去看的，尤其是心理辅导室，超赞。还有Ver晴晴、我要笨鸟先飞、 筱。、乐酱美女们的帖子也让我记忆犹新。

希望我的讲述，能让大家有所启发，各位美女，加油！尤其是妈妈们，做辣妈不是难事，起码我一个很平凡的妈妈做到了，你们一定可以的！

顾问寄语：

皮妈是一个特别积极和认真的人，在NICE服务期内，每过一周都会主动沟通进展和想法，在咨询中提出自己的疑问，这样让我们可以有充足的交流，确保了指导的正确和及时性。在减肥气氛的主动创造上，也做得很棒。减肥过程中，同伴之间互相鼓励和监督，会大幅提升减重成功率，是很好的方法。

——Queenie-小华