减重心得从哪开始写呢？对。先是肥胖的根源：初三那年，家从南方搬到了北方，爱上面食。当时对热量和体重没有任何概念，于是走上了长肉的不归路⋯⋯

之后也尝试了各种减肥方法，但是因为对减肥没有任何科学的认识，也没有一个可以坚持到底的计划，结果都无疾而终。在来薄荷减肥之前最成功的一次是在05年准备出国的时候，利用了不吃晚餐，走路的方式瘦了不少。到墨尔本后，又一次受到饮食冲击，在一年半的时间里打回原形。

之后就遇到了薄荷。我在薄荷一共减去了15斤，我认为收益最大的不仅仅是甩掉了的脂肪，更重要的是养成了一个好的饮食和锻炼的习惯。

下面就来给大家说说我的减重经验吧！

饮食有计划

我很认真的看了NICE减重顾问Joyce给我做的方案，对饮食结构和热量有了初步的认识，并且尽量遵从报告里写的去吃。

我会去称自己吃的食物并且查看它们的热量。我做了一个表，和老公集思广益把我每餐能吃的食物列出来，这样每天就不会纠结吃什么。

早餐我都会吃得饱饱的。午餐我会相对放任一些，一般在外面买饭吃，吃得比较丰富，也会去留意热量，选择带蔬菜，煮法比较清淡的套饭。另外，我会尽量把肉都放到中午吃，如果实在很馋也会吃稍微有些油的套饭。午餐我觉得不应该太压抑自己。

在减肥期间，我的晚餐都是跟家里人分开吃的。吃得真的很简单，而且是没有规律的混搭（我的西洋公公婆婆算是看开眼了，呵呵）。因为早餐和午餐都让胃吃得很满足，所以晚餐吃简单点它也不会太闹脾气。反正晚上，就应付一下自己的肚皮就是了。

我周末有吃下午茶的习惯，会喝一些饮料和一小份甜点。每两周内肯定有一次暴食（大家不要学），呵呵。我发现有顾问真的很好，因为她会督促和提醒你。

运动也快乐

我是加入了NICE之后爱上运动的。我觉得如果要坚持运动，大家最好是去尝试不同的运动方式，然后找到自己喜欢的。 我每星期平均会做4到5次运动，运动类别都会不一样。而且平常和朋友聚会，我都会主动建议去打球或者登山来代替餐馆聚餐（这个对害怕聚会暴食的mm超有用哦）。我有买一个心率计算仪，运动时都会带着，这样我可以确定我的心率在140-150每秒。 在平台期，我会利用哑铃做一些拉伸运动。

特殊情况巧应对

平台期：当遇到平台期的时候，要努力尝试新的运动和食物。不要放弃，坚持住，坚信某一个早晨秤体重的时候就会有惊喜。而且一定要有一个足够强大的动力让你勇敢地在减肥这条路上走下去（我的动力是四个月后的婚礼要穿上鱼尾婚纱）。

月经前期的暴食：月经前期我会特别特别嘴馋 ，一不小心就会暴食。这个时候我就会在上午或者下午吃点小甜食来安抚自己的胃。晚上做些自己喜欢的事情来驱赶对食物强烈的渴望。每当我气馁和坚持不下去的时候，我就会去薄荷论坛逛逛，看到这么多意志力满满的MM就会给我这个泄气的皮球充气。

另外，利用月经周期减肥效果也很好哦。在月经后期，要特别把精力放在抵制荷尔蒙分泌带来的冲动暴食上，不让自己后悔，导致恶性循环。另外月经过后的半个月，一定要抓紧时间利用自己满满的精力去多动少吃。

我在今年3月底之后就没有刻意在减肥了，因为建立了吃得相对清淡的饮食习惯，所以每天吃得也开心，而且也习惯了每周做做运动。现在差不多三个月过去了，我的体重都保持在47公斤左右。 当减到理想体重时，在薄荷学到的减重知识和建立的饮食习惯会陪你在保持体形的路上走地很远很远。

顾问寄语：

为了减肥，依约十分努力地改变自己的生活习惯，认真得对待每餐的饮食安排，而且运动一直坚持的很棒，每次运动都会尽全力做到最好。更棒的是，依约已经养成了良好的饮食运动习惯，爱上了运动，这使得她的生活更加健康，体重也下降的很明显！所以只要肯付出，是一定会看到回报的。

—— Joyce