平台期心理

苏轼的《题西林壁》有云：

横看成岭侧成峰，

远近高低各不同。

不识庐山真面目，

只缘身在此山中。

我们用心体会，会发现用这首诗来形容平台期，真是再贴切不过了。首先，我们或早或晚都会遭遇平台期，而平台期的长度、给我们的感受又有所不同；其次，当身处平台期，我们往往只是焦虑、急躁、气愤，却“看不清楚”它。

还好，现在我们学习了前面的课程，对于它的高低深浅有了个基本的认识。

下面，让我们看看更直接的问题：在平台期我们可以做些什么？

我的建议是，我们在平台期至少可以做2件事情：

1、山不动，我动——调整心态

2、我亦不动，唯目光流转——调整目标

一、山不动，我动——调整心态

调整心态是我们在平台期最急迫要做的事情，它的目的是让我们充满继续减肥的动力。而要达到调整心态的目的，目前常见的做法有两种：一种是接受别人的赞美，这是被动获得的；另一种是关注身体围度，这是主动得到的。

1、接受别人的赞美

不得不承认，让我们坚持减肥的最大动力不仅仅是健康，更多的是心理上的满足。

在减肥的过程中，这种满足主要显现在两个时候：一个是在磅秤的指针一点一点向目标体重靠拢的时候，另一个则是在别人赞美我们瘦了的时候。现在，前者已经成了我们最大的痛，不过还好，我们还可以听到别人赞美我们变瘦了！在听到别人赞美的时候，我们心里会很开心，而且多半还会暗下决心，一定要把减肥进行到底。

所以，走出去，见见多年未见的朋友，接受她们的赞美，这是我们调整心态的需要——最低限度，我们也应该对着镜子赞美一下自己。

2、关注身体围度

我们至少可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度，不是吗？越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。

当然，这也许还不足以坚定我们目光，那么就让我再来解释一下，围度的变化意味着什么。就像我们在学习数学的时候，先有条件，然后有结论。这里的条件是：我们的体重没有变，我们的围度更好了（比如腰更细了），同质量下脂肪的体积是肌肉的4倍。那么，结论是什么？嘿，真棒，你已经想到了，就是我们的脂肪变少了！还有什么比这更好的吗？

最后一点，我们要知道，平台期还不是最糟糕的情况，最起码，我们比加菲的情况要好多了——

“加菲：我的体重如何？

   磅秤：还记得上周你减去了两磅吗？

   加菲：是啊。

   磅秤：现在它们带着增援部队回来了。”

二、我亦不动，唯目光流转——调整目标

调整目标也是应对平台期的一种选择。我们可以调整目标为保持体重，也可以调整目标为一个更容易实现的体重。

1、保持体重

我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。

2、定一个更切实际的目标

好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到，而且就像建筑学上的分段施工一样，一小段一小段的目标让我们更容易盯着它，行动更有力。最重要的，我们获得成就感的机会也更多，我们的动力也就更大。

薄荷瘦身专家组