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莲蓉馅的热量和减肥功效

莲蓉馅
  • 热量:485 大卡(100克)
  • 分类:私家菜

营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(大卡)485.00
碳水化合物(克)60.54
脂肪(克)24.76
蛋白质(克)8.19
纤维素(克)1.43

原料

  • 莲子(干) 300.0g
  • 白砂糖 180.0g
  • Wesson 植物油 150.0g

详细说明

莲子提前用冷水浸泡4小时以上,时间越长越容易煮烂
2. 泡涨的莲子剥开取出中间的绿芯
3. 把莲子放入锅中,加入和莲子等量的水用电压力锅煮至莲子软烂
4. 5、等莲子稍稍冷却,放入搅拌机加少许水一起搅打成蓉泥状
5. 炒锅烧热倒入莲子蓉,小火慢慢加热让水分蒸发
6. 分3次加入植物油,小火慢慢炒匀,每次都要等油分完全吸收进去再加
7. 加入白砂糖,继续小火不停翻炒,以防烧焦锅底
8. 最后炒到莲蓉中的水分完全蒸发,莲蓉变得油亮成团即可,这个过程有点漫长,手会很酸,要有点耐心哦~
9.
小贴士

1、白砂糖可以用等量的红糖或黄糖代替,炒出来的莲蓉颜色会深一点
2、炒制莲蓉馅的油要选择不抢味的植物油,这样才不会盖过莲蓉本身的清香味
3、炒制的时候一定要尽量炒得干一点,否则烤的时候饼皮容易开裂,而且拿来做纯莲蓉的月饼会比较容易定型,如果馅芯里面加了咸蛋黄,月饼变形的可能性会小一点4、炒好的莲蓉,如果每次用量不多,可以分装成小份放入冰箱冷冻保存,这样保存时间会更久些.

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