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薄荷食物库 / 上海菜 / 苔条黄鱼

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苔条黄鱼的热量和减肥功效

苔条黄鱼
  • 热量:142 大卡(100克)
  • 分类:上海菜

营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(大卡)142.00
碳水化合物(克)6.67
脂肪(克)8.94
蛋白质(克)8.54
纤维素(克)0.69

主料

  • 黄鱼(大黄花鱼) 200克

辅料

  • McKenzie's 发酵粉 3克
  • 紫菜(干) 15克
  • 小麦面粉(特制) 30克

调料

  • 小葱 5克
  • 春明 香油 10克
  • 黄酒 15克
  • 花生油 30克
  • 食盐 3克
  • 胡椒粉 1克
  • 五香粉 2克
  • 水 200克

苔条黄鱼做法

1. 黄鱼宰杀治净片取其肉洗净,切成约5 厘米长、1 厘米宽的条;
2. 鱼条放入碗里,加入黄酒、精盐、葱花、胡椒粉,渍味去腥;
3. 面粉放在碗里,加入苔条(紫菜)末和清水200毫升左右,和匀成糊;
4. 炒锅置旺火,放入花生油,烧至五成热,改用微火;
5. 苔条糊中,拌入发酵粉,将鱼条逐条挂上糊,放入油锅中,一边炸,一边把皮已结硬的鱼条捞出;
6. 最后,将鱼条一起放入油锅,复炸到呈现深绿色时,捞出;
7. 把锅端回旺火上,待油烧至六成热时,再将全部鱼条倒入,再次复炸到苔条酥脆时,倒入漏勺沥去油;
8. 随即将炒锅在旺火上烧热,把炸好的鱼条回锅,撒上葱花、五香粉,淋入香油,颠翻几下,出锅装盘即成。

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