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成功减肥的预示因子

人气:18498  |   标签:生活习惯  |   最新发表:2008-01-22

预示因子

所谓预示因子,就是科学家研究某一健康状态时所要寻找的共同特点,它们常常有助于更好地理解并治疗该群体中的个体。

以有过心脏病发作经历的一组人为例,成功预示因子(如避免另一次心脏病发作)可能包括接受心脏修复治疗、有规律地运动、减肥和服用药物。

单独来说,预示因子不能完全确保个体可获得的成果。然而,它们有助于理解个人在解决健康问题时所需面对的薄弱点,并将行为改变的努力集中于最容易产生正面影响的方面。

减肥预示因子

谈到体重管理时,初次减肥和持续减肥都有其预示因子。

对于首次减肥,其中的几个预示因子是自信、参加减肥活动、坚持减肥方法、积极运动、采纳行为调整技巧(如自我监控和设置目标,以及获得周围人的支持等)。对于持续减肥,这些预示因子同样适用,此外还有采用积极的应对方式,继续与首次减肥的支持者保持联系,改进健康措施,并发展出 “常用的”饮食模式。

减肥风险因子

 正如存在成功减肥的预示因子,也存在与减肥失败关联的风险因子。许多研究者共同认定了两个风险因子——节食尝试次数和减肥开始时的期望值。如果一个人重复尝试减肥(例如,过去一年中尝试3-4次)或对减肥的期望值不合理,此人更可能退出减肥计划;即便完成计划,他/她减掉的体重也将较少。

期望值与成功

进行减肥尝试时,个人怀抱的希望与其将来的成功之间存在有趣的联系。从分布曲线看,减掉体重最少的是那些在减肥之初持有过于乐观态度的人(也就是,他们为最小的减肥成果感到欢欣),还有那些不切实际、抱有过高期望的人。那些有适当期望的人减掉最多的体重。

许多人在刚开始执行减肥计划时,十分乐观,自信满满。然而,信心是与成功减肥相连的,它需要根据适当的期望值进行调整。期望过低,他/她对成果容易敏感,不能长期持续减肥;期望过高,则当一个人的期望与现实情况不相符合,他/她就会失去减肥的信心,最终不能坚持下去。

减肥的期望目标涉及需要耗费的时间和精力、减重比率以及自我转变带来的益处等。缺少确实可行的目标,人们会自己产生减肥失败的估计。不切实际期望综合症会让减肥尝试步入歧途,而从这些失败经历中吸取经验教训,将有助于持久保持减肥成果。

薄荷瘦身专家组