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干炸黄鱼的热量和减肥功效

干炸黄鱼
  • 热量:209 大卡(100克)
  • 分类:北京菜

营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(大卡)209.00
碳水化合物(克)17.92
脂肪(克)10.76
蛋白质(克)11.64
纤维素(克)2.29

主料

  • 鸡蛋 240克

辅料

  • 豌豆(干) 25克
  • 冬笋 30克
  • 香菇(干) 13克
  • 蚕豆淀粉 10克
  • 油面筋 20克
  • 小麦面粉(特制) 20克
  • 面包屑 30克
  • 口蘑(白蘑、干) 20克

调料

  • 食盐 3克
  • 酱油 10克
  • 味精 2克
  • 姜 1克
  • 芝麻酱 25克
  • 白砂糖 2克
  • 水 100克
  • 花生油 20克
  • 花椒 3克

干炸黄鱼做法

1. 鸡蛋120克磕在碗中,加入面粉、精盐、湿淀粉和少量清水调成稀糊;
2. 净冬笋、水发香菇、水发口蘑都切成细丝;
3. 油面筋先用刀破成两半,再放在开水中烫一下,挤干水分,切成碎块;
4. 炒勺上旺火,舀入花生油,烧至七成热,下入姜末、冬笋、香菇、口蘑、油面筋和鲜豌豆,放入白汤75毫升、酱油、味精、白糖炒熟;
5. 当汤汁将尽时,淋入5克调稀的湿淀粉,搅炒均匀,倒在碗中,掺入芝麻酱和湿淀粉,拌匀成馅;
6. 鸡蛋120克磕和碗内搅匀入油锅摊成蛋皮平放,将馅料放在鸡蛋皮的一半上,摊成约21厘米长、6.6 厘米宽1.2 厘米厚、两头尖的鱼身形状;
7. 再将鸡蛋皮的另一边翻折过去,盖在“鱼身”上;
8. 鸡蛋皮的边缘用稀糊粘在一起,掖在“鱼身”下面,然后进行捏塑,先捏成黄鱼模样;
9. 再把“鱼脊”和“鱼尾”部摁扁成背鳍形状,并刻上刀纹;
10. 在头部刻一个半圆形的“鱼鳃”用冬笋和香菇做成“鱼眼”粘好;
11. 整条“黄鱼”塑好后,放在抹好的一层油的盘中,上屉蒸约半小时,取出晾凉,将两面抹匀面糊,粘上面包渣;
12. 炒勺回微火,加花生油,烧至四成热,把“黄鱼”放入,炸成金黄色后捞出;
13. 先用刀从头到尾切通,再切成1.5 厘米宽的斜块,放在盘中,对好刀口,保持鱼形完整,撒上花椒盐即成。

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