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家常烧黄鱼的热量和减肥功效

家常烧黄鱼
  • 别名:烧黄鱼、野生黄鱼、红烧黄鱼
  • 热量:96 大卡(100克)
  • 分类:上海菜

营养信息

营养素含量(每100克)
营养素含量(每100克)
热量(大卡)96.00
碳水化合物(克)1.62
脂肪(克)5.15
蛋白质(克)10.42
纤维素(克)0.17

主料

  • 黄鱼(大黄花鱼) 500克

辅料

  • 春笋 50克
  • 猪肉(腿) 75克

调料

  • 小葱 5克
  • 姜 5克
  • 味精 2克
  • 大蒜 5克
  • 春明 香油 15克
  • 黄酒 20克
  • 酱油 15克
  • 白砂糖 5克
  • 水 300克
  • 猪油(炼) 15克

家常烧黄鱼做法

1. 黄鱼刮鳞、去鳃、挖去内脏,洗净,在鱼身两侧每隔1.5 厘米刻一斜刀纹;
2. 猪腿肉切片;
3. 黄鱼用酱油5克浸渍,使其渗入咸味;
4. 炒锅置旺火烧热,用油滑锅后,下熟猪油烧至冒清烟时,放入黄鱼,煎至鱼身两面呈现金黄色,倒入漏勺沥油;
5. 锅里留底油15克,放入葱段、姜片、蒜片煸出香味,再放肉片、笋片煸炒,接着放入黄鱼,放入黄酒、酱油10克、白糖,略烧一下;
6. 再加热水300毫升,烧开后,改用小火烧10 分钟左右;
7. 再端回旺火上,用漏勺轻轻地将黄鱼捞出装盘;
8. 锅里留下卤汁,加入味精,淋上香油推匀,收稠汤汁,浇在鱼身上即成。

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