三餐与减肥 相关内容

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不吃早餐可以减肥吗?
不吃早餐不利于减肥。 虽然不吃早餐可以减少一餐,但会让你一天的新陈代谢处于低迷状态,而且早饭不吃,午餐和晚餐很容易多吃,也容易暴饮暴食。早餐需要搭配合理,保证营养,比如谷物+牛奶/豆浆,是最好的早餐搭配。你可以查看薄荷减肥学院之吃早餐有助减肥获得更多科学的知识。 不吃早饭对减肥来说得不偿失、舍本逐末,薄荷鼓励减肥中的朋友们都应该注意早餐的质量和营养,早餐吃好吃饱。
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帮我计算三餐的热量
三餐的热量可以用薄荷食物库查询; 如果查不到整个菜的热量的话,可以把它分解为原料,如“番茄炒蛋”=“番茄”+“鸡蛋”+“油”,这样就可以知道食物的热量。 要合理选择三餐,要注意少糖、少油,因为油和糖的热量是比较高的,如果你吃得太油腻的话,热量很容易不知不觉地超标。 把一天中的食物综合在一起,...
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减肥三餐如何安排好?
均衡的三餐对减肥最好。 三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3(晚上有运动)。 早吃好。丰盛的早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。 中饭8分饱,尽量多种食物选择。这样的午餐可以为你提供下午需要的能量,而且也有助于控制晚餐份量。 晚餐少而清淡。但不能不吃或者吃很多东西。 均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食;中间可有少量的加餐。
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吃早餐有助减肥
尽管吃早餐一直被认为是营养健康的,但很多人却不吃早餐,因为他们认为不吃早餐更有助于减肥——轻易就能减少卡路里摄入。然而,越来越多的研究表明,吃早餐才是长久减肥的成功之路。 不吃早餐更易肥胖 吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻。一些研究发现,跟吃早餐的人相比,那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里,其结果就是体重增加。这可能归咎于更强烈的饥饿感,它促使人在这...
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早餐吃什么?
吃早餐有利于减肥,减肥期间也要合理地选择。早餐可以吃一些主食(如稀饭、馒头、面包等)、一些含蛋白质丰富的食物(如牛奶、豆浆、鸡蛋),还可以加一些新鲜的蔬菜水果。 早餐要吃好,不仅是养生之道,对减肥来说也同样适用,因为它为恢复我们一天的新陈代谢提供了重要能源。早起时先喝一杯温开水,有助于降低血液粘度,排除体内垃圾;早餐要吃一些营养价值高的食物,一般来说,主食应吃一些含淀粉的食物,如稀饭、馒头...
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不吃午餐会影响减肥吗?
不吃午餐不利于减肥。由于人体在中午和下午消耗的能量最多,因此,吃午餐为下午提供能量的保证。如果不吃午餐,反而会导致能量供应不足、身体反应慢、肠胃不适,也很容易增加晚餐暴饮暴食的几率,使体重更容易增加。午餐也是三餐中能量摄入最多的一餐,薄荷建议您减肥期间的午餐安排是: 午餐摄入要注意营养均衡,满足身体所需的营养。在选择上,也可以更加多样化。主食可以如米饭、馒头、面条等;副食可以增加一些含蛋白...
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中午不吃米饭可以减肥吗?
午餐是一天三餐中需要摄入热量最多的一餐,从营养结构考虑,午餐应该摄入一定量的谷物。谷物也是我们平时说到的粮食,包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等,还包括用这些为原料加工出来的食物:米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等。如果您中午不想吃米饭的话,也可以用别的谷物来代替米饭,但是不能不吃谷物来减肥。因为: 谷物是多种营养物质的重要来源,包括膳食纤维、几种维生素B(硫胺素、核黄素、尼克酸、叶...
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晚上吃主食会发胖吗?
减肥期间,晚上适量吃些清淡、容易消化的主食:谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等,保持饮食的均衡,是身体的需要,不会导致发胖。要避免两种情况:晚上长期不吃主食、晚上吃太多主食。 主食是碳水化合物的重要来源,而晚餐到第二天的早餐间隔时间也很长,如果身体长期不吃主食,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。...
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一天吃两餐可以健康減肥吗?
一天吃两餐不可以健康减肥。如果两餐间隔时间太长,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。一日三餐的饮食安排更符合人体生物钟和消化器官的客观情况,而一天吃两餐,不仅影响健康减肥,往往还会损害肠胃,影响消化。 实验和研究证明,一日三餐的饮食安排是符合人体生物钟和消化器官的客观情况的: (1)人脑需要消耗比较多的...
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减肥晚餐该怎么吃?
减肥晚餐如何吃得更有利于减肥呢?减肥期间,晚上适量吃些清淡、容易消化的食物:谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等,保持饮食的均衡,是身体的需要,不会导致发胖。要避免两种情况:晚上长期不吃或者晚上吃太多。 因为晚餐到第二天的早餐间隔时间很长,如果身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。...
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运动减肥
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减肥方法
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特殊情况
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保持体重
成功后保持
特殊人群
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季节减肥
春季减肥冬季减肥夏季减肥秋季减肥节日减肥
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