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问答
减脂运动
在课程《什么运动适合你》中,我们区分了两个很重要的概念——有氧运动和无氧运动。同时,也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友,有氧运动是减脂的首选运动。而今天的课程,薄荷从瘦身需求的角度出发,将运动分为三类:减脂运动、力量训练和局部塑身,这也是减肥运动常见的一个递进过程。在接下来的3个课程中我将一一为大家介绍,如何通过这些运动达到健康瘦身的目的。 一、减脂运动的概念 ...
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如何消除慢跑后的肌肉酸痛?
运动后大腿酸痛,我们是应该继续运动,还是休息呢?如果消除慢跑后的肌肉酸痛? 运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛,休息并自己进行相应处理,就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重,则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤,需要到医院进行检查处理。 肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积。 在肌肉酸痛消除前,...
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呼啦圈减肥有用吗
呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。 坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看:呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉(图)。 由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
问答
走路减肥有效吗
走路减肥也有不错的减肥效果。 不过,对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有效。
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跑步减肥多久有效果?
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。 一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。 所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
问答
无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
有氧运动为主,配合一定的无氧运动,减肥效果最好。 有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。 而无氧运动,更能促进肌肉合成、增加肌肉强度,促进热量的消耗。 因此,在减肥的过程中,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。
问答
无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
有氧运动为主,配合一定的无氧运动,减肥效果最好。 有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。 而无氧运动,更能促进肌肉合成、增加肌肉强度,促进热量的消耗。 因此,在减肥的过程中,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。
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快走能减肥吗
快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。 不过,对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 只要掌握方法,快走也有非常不错的减肥效果,还有,一定要坚持!
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跳绳能减肥吗
跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。 一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同...
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什么运动适合你
NICE™瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡,通过学习课程薄荷热量平衡大家可以知道,若要使体重呈下降趋势,需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。 如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话,那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以,我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么,运动无疑是最好的选择。 然而,不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出...
问答
什么运动适合你
NICE™瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡,通过学习课程薄荷热量平衡大家可以知道,若要使体重呈下降趋势,需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。 如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话,那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以,我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么,运动无疑是最好的选择。 然而,不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出...
问答
游泳可以减肥吗
适量的游泳是可以帮助减肥的。 游泳作为一种大肌肉群运动,是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量,而且在水中,由于水的浮力作用,使得很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。 当然,既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有帮助的,而过量的游泳运动,则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到妨碍的不好结果。 由上可见,适量的游泳是可以帮助我们减肥的。
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饮食与运动如何配合?
饮食与运动的配合,遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食,一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水,或者一片全麦,或者一个水果;运动之前2个小时补充少量易消化的食物;如果是大餐后,3小时后才能运动。 除此之外,如果运动超过1小时,可以准备一瓶运动型饮料,在中间休息的时候,补充一些能量。运动后不要马上吃东西,最好运动后1个小时吃上面说的食...
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练习瑜伽有什么要求?
瑜伽是很好的减肥和塑形运动。 在练习瑜伽的时候,注意以下几点: 1)练习瑜伽前3小时内不要进食,之前吃适量流食; 2)练习瑜伽前,先作好热身活动,以免练习过程中拉伤肌肉; 3)练习瑜伽的时候,要注意体式,动作到位; 4)练习瑜伽的时候,不要勉强自己做自己承受范围以外的动作; 5)练习瑜伽后1~2个小时方可进食,一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水,或者一片全麦,或者一个水果。 正确地进...
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运动时需要准备运动饮料吗?
运动时可以准备运动饮料,及时援补运动中的体能不足;如果是长时间的中低强度运动(60分钟以上),必须准备运动饮料和小而容易消化的固体食物,及时补充碳水化合物,给身体供能。 举个例子,长跑在90分钟以内,您的大部分能量来自于肌糖原(肌肉中储存的糖原质)。如果你持续跑步超过90分钟,你的肌糖元基本耗尽,血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时,适量补充碳水化合物(碳水化合物也叫“糖&rd...
局部塑身
瘦腿翘臀瘦小腿瘦脸背部减肥丰胸瘦手臂瘦腰瘦腹基础知识按摩手法
减肥基础
如何减肥热量计算减肥知识检测减肥成果减肥心理生活习惯减肥理论减肥与疾病BMI新陈代谢体重脂肪率卡路里减肥速度减肥环境腰围腰臀围比肥胖/肥胖症减肥基础知识专家咨询减肥与健康
减肥饮食
减肥食谱减肥食物饮食与减肥饮食习惯减肥三餐与减肥减肥饮食搭配奶制品水果减肥减肥零食食欲减肥热量减肥魔力食物减肥美食食物度量
运动减肥
走路减肥快走减肥跑步减肥呼啦圈减肥游泳减肥瑜伽减肥跳舞毯减肥跳绳减肥游泳球类器械呼拉圈健身操自行车办公室减肥小运动运动时间选择有氧运动无氧运动减脂运动运动热身运动放松运动与饮食的配合运动时间运动损伤肌肉酸痛力量训练运动与小腿是否变粗运动基础局部减肥运动视频趣味运动
减肥方法
快速减肥健康减肥男性减肥偏方喝醋减肥蜂蜜减肥法黄瓜鸡蛋减肥三日苹果减肥法生姜红茶减肥法花草茶减肥过午不食法吃苦瓜减肥柠檬水减肥咖啡减肥拉肚子减肥喝水减肥手术药物减肥节食减肥NICE瘦身其他减肥方法
特殊情况
减肥平台期便秘减肥脱发减肥浮肿情绪化进食肥胖纹减肥皮肤松弛体寒  减肥与生理期生理期不正常暴饮暴食旅行减肥出差减肥橘皮组织
保持体重
成功后保持
特殊人群
产后减肥学生减肥儿童减肥上班族减肥
季节减肥
春季减肥冬季减肥夏季减肥秋季减肥节日减肥
减肥经验
成功经验失败教训减肥日志
服饰搭配
显瘦搭配