- 减脂运动
- 在课程《什么运动适合你》中,我们区分了两个很重要的概念——有氧运动和无氧运动。同时,也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友,有氧运动是减脂的首选运动。而今天的课程,薄荷从瘦身需求的角度出发,将运动分为三类:减脂运动、力量训练和局部塑身,这也是减肥运动常见的一个递进过程。在接下来的3个课程中我将一一为大家介绍,如何通过这些运动达到健康瘦身的目的。
一、减脂运动的概念
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- 如何消除慢跑后的肌肉酸痛?
- 运动后大腿酸痛,我们是应该继续运动,还是休息呢?如果消除慢跑后的肌肉酸痛?
运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛,休息并自己进行相应处理,就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重,则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤,需要到医院进行检查处理。
肌肉酸痛是因为平时缺乏运动,开始大量运动后,肌肉不适应这种运动强度,引起肌肉痉挛、乳酸堆积。
在肌肉酸痛消除前,...
- 呼啦圈减肥有用吗
- 呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看:呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉(图)。
由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。
- 走路减肥有效吗
- 走路减肥也有不错的减肥效果。
不过,对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有效。
- 跑步减肥多久有效果?
- 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
- 无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
- 有氧运动为主,配合一定的无氧运动,减肥效果最好。
有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。
而无氧运动,更能促进肌肉合成、增加肌肉强度,促进热量的消耗。
因此,在减肥的过程中,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。
- 无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
- 有氧运动为主,配合一定的无氧运动,减肥效果最好。
有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围(燃脂运动心率计算)超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。
而无氧运动,更能促进肌肉合成、增加肌肉强度,促进热量的消耗。
因此,在减肥的过程中,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果最好。
- 快走能减肥吗
- 快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。
不过,对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。
只要掌握方法,快走也有非常不错的减肥效果,还有,一定要坚持!
- 跳绳能减肥吗
- 跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同...
- 什么运动适合你
- NICE™瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡,通过学习课程薄荷热量平衡大家可以知道,若要使体重呈下降趋势,需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。
如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话,那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以,我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么,运动无疑是最好的选择。
然而,不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出...
- 什么运动适合你
- NICE™瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡,通过学习课程薄荷热量平衡大家可以知道,若要使体重呈下降趋势,需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。
如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话,那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以,我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么,运动无疑是最好的选择。
然而,不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出...
- 游泳可以减肥吗
- 适量的游泳是可以帮助减肥的。
游泳作为一种大肌肉群运动,是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量,而且在水中,由于水的浮力作用,使得很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。
当然,既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有帮助的,而过量的游泳运动,则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到妨碍的不好结果。
由上可见,适量的游泳是可以帮助我们减肥的。
- 饮食与运动如何配合?
- 饮食与运动的配合,遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食,一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水,或者一片全麦,或者一个水果;运动之前2个小时补充少量易消化的食物;如果是大餐后,3小时后才能运动。
除此之外,如果运动超过1小时,可以准备一瓶运动型饮料,在中间休息的时候,补充一些能量。运动后不要马上吃东西,最好运动后1个小时吃上面说的食...
- 练习瑜伽有什么要求?
- 瑜伽是很好的减肥和塑形运动。
在练习瑜伽的时候,注意以下几点:
1)练习瑜伽前3小时内不要进食,之前吃适量流食;
2)练习瑜伽前,先作好热身活动,以免练习过程中拉伤肌肉;
3)练习瑜伽的时候,要注意体式,动作到位;
4)练习瑜伽的时候,不要勉强自己做自己承受范围以外的动作;
5)练习瑜伽后1~2个小时方可进食,一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水,或者一片全麦,或者一个水果。
正确地进...
- 运动时需要准备运动饮料吗?
- 运动时可以准备运动饮料,及时援补运动中的体能不足;如果是长时间的中低强度运动(60分钟以上),必须准备运动饮料和小而容易消化的固体食物,及时补充碳水化合物,给身体供能。
举个例子,长跑在90分钟以内,您的大部分能量来自于肌糖原(肌肉中储存的糖原质)。如果你持续跑步超过90分钟,你的肌糖元基本耗尽,血液中的糖和肝糖原变得更加重要。此时,适量补充碳水化合物(碳水化合物也叫“糖&rd...