- 减脂运动
- 在课程《什么运动适合你》中，我们区分了两个很重要的概念——有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动。而今天的课程，薄荷从瘦身需求的角度出发，将运动分为三类：减脂运动、力量训练和局部塑身，这也是减肥运动常见的一个递进过程。在接下来的3个课程中我将一一为大家介绍，如何通过这些运动达到健康瘦身的目的。
一、减脂运动的概念
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- 如何消除慢跑后的肌肉酸痛？
- 运动后大腿酸痛，我们是应该继续运动，还是休息呢？如果消除慢跑后的肌肉酸痛？
运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重，则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理。
肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。
在肌肉酸痛消除前，...
- 呼啦圈减肥有用吗
- 呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看：呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉（图）。
由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。
- 走路减肥有效吗
- 走路减肥也有不错的减肥效果。
不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。 所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。
- 跑步减肥多久有效果？
- 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
- 无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
- 有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。
有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。
因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。
- 无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
- 有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。
有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。
因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。
- 跳绳能减肥吗
- 跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同...
- 快走能减肥吗
- 快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。
不过，对于快走有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要保证速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
只要掌握方法，快走也有非常不错的减肥效果，还有，一定要坚持！
- 什么运动适合你
- NICE™瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡，通过学习课程薄荷热量平衡大家可以知道，若要使体重呈下降趋势，需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。
如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以，我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么，运动无疑是最好的选择。
然而，不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出...
- 什么运动适合你
- NICE™瘦身法中很重要的一个部分就是热量平衡，通过学习课程薄荷热量平衡大家可以知道，若要使体重呈下降趋势，需保证每日摄取的热量小于消耗的热量。
如果说通过减少热量摄入是被动瘦身的话，那么增加热量消耗就是主动瘦身。主动权掌握在自己手中往往胜算更大。所以，我们应该想法设法增加每日的热量消耗。那么，运动无疑是最好的选择。
然而，不同的运动方式会产生不同的瘦身效果。如何在不断推陈出...
- 跳舞毯是不是只瘦腿？
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跳舞毯属于全身性的有氧运动，它不仅瘦腿，也对腰腹等部位有不错的减脂效果，因为脂肪燃烧的全身性的，一般不会单纯只瘦身体的某一部分。
当然，由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力，它更更多地锻炼到腿部，减少腿部的脂肪。
- 游泳可以减肥吗
- 适量的游泳是可以帮助减肥的。
游泳作为一种大肌肉群运动，是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量，而且在水中，由于水的浮力作用，使得很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。
当然，既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有帮助的，而过量的游泳运动，则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到妨碍的不好结果。
由上可见，适量的游泳是可以帮助我们减肥的。
- 饮食与运动如何配合？
- 饮食与运动的配合，遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果；运动之前2个小时补充少量易消化的食物；如果是大餐后，3小时后才能运动。
除此之外，如果运动超过1小时，可以准备一瓶运动型饮料，在中间休息的时候，补充一些能量。运动后不要马上吃东西，最好运动后1个小时吃上面说的食...
- 练习瑜伽有什么要求？
- 瑜伽是很好的减肥和塑形运动。
在练习瑜伽的时候，注意以下几点：
1）练习瑜伽前3小时内不要进食，之前吃适量流食；
2）练习瑜伽前，先作好热身活动，以免练习过程中拉伤肌肉；
3）练习瑜伽的时候，要注意体式，动作到位；
4）练习瑜伽的时候，不要勉强自己做自己承受范围以外的动作；
5）练习瑜伽后1~2个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果。
正确地进...
